În societatea modernă, viețile celor mai mulți dintre noi sunt caracterizate de ritmuri frenetice care se limitează adesea la de neoprit. Activitățile care ne implică în fiecare zi sunt nenumărate. De la muncă la îngrijirea familiei, trecând prin numeroasele sarcini care apar inevitabil în viața noastră de zi cu zi. Rezultatul rezultat este în multe cazuri similar pentru fiecare dintre noi: un nivel de stres care poate fi chiar disproporționat.
Privind cealaltă parte a monedei, din fericire pentru noi putem profita de o serie întreagă de discipline care ne permit să ne relaxăm, oferind diverse beneficii atât corpului, cât și minții. Acesta este cazul Mindfulness-ului
Ce este Mindfulness
Când vorbim despre Mindfulness ne referim la o atitudine care poate fi cultivată prin implementarea unei practici de meditație. Această practică, care își are originea în preceptele budismului deși nu are componentă religioasă, își propune să aducă atenția persoanei către momentul prezent, într-un mod nejudecator.
Practica Mindfulness se învârte de fapt în jurul a două presupuneri esențiale:
- conceptul de conștientizare ;
- conceptul de concentrare .
Obiectivele exercițiilor de Mindfulness
Scopul principal al Mindfulness este să se cunoască pe sine și lumea înconjurătoare pentru ceea ce sunt cu adevărat, observându-le cu spirit de acceptare și învățând să fie înrădăcinate în „aici și acum”, astfel încât să avanseze în viața de zi cu zi fără stres sau anxietate. .
Doar rămânând legată de momentul prezent, mintea este capabilă să-și exprime pe deplin potențialul, evitând să obosească și să piardă o energie prețioasă în urmărirea unui trecut și a unui viitor, pe care nu poate exista o marjă reală de acțiune.
Beneficiile Mindfulness
Există numeroase beneficii asociate cu practica Mindfulness . Unele dintre ele au fost evidențiate chiar de literatura științifică internațională. Dedicarea constantă a practicii Mindfulness ajută, printre altele, la:
- reduce stresul ;
- crește atenția și memoria;
- gestionează furia;
- îmbunătăți starea de spirit ;
- scăderea tensiunii arteriale;
- crește productivitatea muncii;
- dezvoltarea unei atitudini de rezolvare a problemelor ;
- te fac mai empatic;
- devin mai luminos;
- îmbunătățirea vieții sociale ;
- trezește creativitatea;
- reduce sensibilitatea la durere;
- promovează bunăstarea generală.
Exerciții de mindfulness pentru a te elibera de stres
Practicarea Mindfulness este un ajutor valid în înlăturarea obstacolelor care ne împiedică să ne bucurăm de viața prezentă, în fiecare moment prețios. Să descoperim acum câteva exerciții simple de Mindfulness care pot fi făcute în fiecare zi care ne pot fi de mare ajutor în îmbunătățirea vieții noastre de zi cu zi, reducând stresul la care suntem supuși constant.
1. Respirați cu conștientizare
A învăța să ne concentrăm asupra respirației, în timp ce eliberăm mintea de gândurile de prisos, este unul dintre cele mai utile exerciții de Mindfulness pentru a ne învăța să cultivăm conștientizarea. Acest exercițiu poate fi efectuat oriunde și în orice moment al zilei, fie în picioare, fie în picioare.
Singurul lucru de făcut este să rămâneți nemișcat și să vă concentrați asupra respirației pentru cel puțin un minut. Pentru a facilita exercițiul, trebuie să respiri și să expiri încet, eliminând pe gură aerul introdus anterior prin nas, într-un mod complet natural.
În timp ce respiri, trebuie să renunți la toate gândurile. Concentrarea trebuie să fie total concentrată pe respirația ta. Dacă este practicat bine, un astfel de exercițiu de Mindfulness permite celor care îl desfășoară să se simtă mai calmi și mai relaxați.
2. Meditație pe jos
De asemenea, puteți medita în timp ce mergeți. Acest tip de exercițiu ajută la aprofundarea Mindfulness-ului chiar și în cazurile în care nu poți sta pe scaun pentru perioade lungi de timp. În acest caz, concentrarea trebuie concentrată pe mișcarea pe care o fac picioarele și picioarele, pe măsură ce le ridicăm și le poziționăm unul în fața celuilalt. Cu toate acestea, meditația pe jos trebuie efectuată încet, astfel încât să ne permită să ne concentrăm atenția asupra fiecărei senzații simțite și asupra fiecărei mișcări efectuate.
3. Observați
Este unul dintre cele mai puternice exerciții de Mindfulness care ne permite să intrăm în contact direct cu calmul și frumusețea oferite spontan de mediul natural. Pentru a practica acest exercițiu trebuie să alegeți un element natural prezent în contextul înconjurător, concentrându-vă să îl priviți timp de câteva minute. De exemplu, ar putea fi o insectă, o floare dar și o rază de soare sau un nor cu o anumită formă. Singurul lucru de făcut este să observați cu mare atenție elementul ales, concentrându-vă exclusiv asupra acestuia, stabilindu-se astfel o relație de armonie totală.
4. Ascultă
Practica simplă, dar eficientă, a ascultării conștiente reprezintă un alt exercițiu de Mindfulness extrem de puternic. Pentru a-l crea, alege pur și simplu o melodie sau o muzică pe care nu ai mai auzit-o până acum. Odată ce ați făcut selecția, trebuie să vă puneți căștile și să închideți ochii. Ascultarea trebuie făcută fără nicio prejudecată, pierzându-vă complet în sunet pe toată durata melodiei. Chiar dacă nu vă place piesa, trebuie să vă concentrați pe muzică, ritm și cuvinte, bucurându-vă de totul cu conștientizare.
5. Fă o pauză atentă
Momentele noastre de pauză sunt adesea orice altceva decât o pauză. În multe cazuri, o pauză de lucru devine o oportunitate de a discuta cu prietenii tăi pe rețelele sociale sau de a-ți verifica e-mailul. Pentru a te bucura de beneficiile sale, pauza poate fi în schimb transformată într-un exercițiu de Mindfulness util pentru a te elibera de stres concentrându-te pe momentul prezent. Într-un moment de pauză, de exemplu, poți să te ridici și să te apropii de fereastră, observând ce se întâmplă în afara acesteia.
Conceptul este să ne eliberăm pentru câteva clipe de hiperproductivitatea care ne stă de obicei. Pentru a efectua un astfel de exercițiu, poate fi util să deconectați toate sursele potențiale de distragere a atenției, de exemplu prin oprirea televizorului sau a telefonului mobil.
Mindfulness: cărți pentru a începe
Pe lângă cursurile specifice, există diverse cărți pentru oricine dorește să aprofundeze în Mindfulness, care sunt deosebit de utile atunci când începeți să exersați disciplina.
Mai jos listăm câteva titluri:
- Metoda Mindfulness de Mark Williams și Danny Penman
- Mindfulness pentru începători de Jon Kabat-Zinn
- Mindfulness pentru cei sparți de Ruby Wax
- Meditație pentru începători de Jack Kornfield
- Sănătate mintală. Un ghid practic pentru trezire de Joseph Goldstein și L. Baglioni