Aproximativ 90% dintre oameni sunt afectați de constipație la un moment dat în viața lor. Dintre aceștia, cel puțin 60% suferă de constipație cronica. Haideți să vedem ce cauzeaza constipația si care ce remedii avem pentru tratarea constipației.
Ce este constipația
Constipația apare atunci când intestinul devine dificil de trecut, iar intervalul normal dintre scaune crește considerabil. Miscările intestinale rare se caracterizează prin mai puțin de trei scaune pe săptămână. Diagnosticul acestei probleme gastro-intestinale implică un examen fizic și anumite teste, cum ar fi testul de sânge și colonoscopia.
Remedii la domiciliu pentru constipație
Medicamentele și tratamentele pot avea efecte secundare asupra organismului. Cel mai bine este să urmați remedii naturale pentru a vindeca și preveni constipația. Dacă aveți tulburări gastrice sau sindrom de colon iritabil, ar trebui să fiți atent și disciplinat. Ascultă-ți corpul și încearcă să afli dacă ai simptome de constipație. Dacă da, urmați aceste remedii casnice simple pentru a ameliora constipația.
1. Suc de prune
Vei avea nevoie
2 pahare de suc de prune
Ce trebuie să faci
- Bea un pahar dimineața și unul noaptea.
- De asemenea, puteți mânca câteva prune uscate în loc să beți suc.
Când trebuie să faceți acest lucru
Doar o data, pentru o zi, pentru a scăpa de constipație.
De ce funcționează?
Prunele sunt bogate în fibre, ceea ce face scaunul voluminos și ușor de trecut. De asemenea, conțin dihidroxifenilizatin care accelerează funcționarea colonului. Vitamine și minerale importante sunt, de asemenea, prezente și au și proprietăți antioxidante.
Prudență
Un pahar dimineața și unul seara. Nu abuzați. Dacă nu se acordă suficient timp, sucul excesiv de prune poate provoca diaree.
2. Magneziu
Vei avea nevoie
- 240 ml lichid citrat de magneziu sau 2 linguri lapte de magnezie
- Apă sau suc
Ce trebuie să faci
- Se amestecă citratul de magneziu într-un pahar cu apă sau suc și se bea. Veți obține ameliorarea constipației în câteva ore.
- Dacă nu găsiți citrat de magneziu, puteți folosi și lapte de magnezie pentru a trata constipația. Se amestecă două linguri cu un pahar cu apă și se bea înainte de culcare.
Când trebuie să faceți acest lucru
Consumul de citrat de magneziu o dată intr-o singură doză ar trebui să ajute la ameliorarea constipației.
De ce funcționează?
Citratul de magneziu și laptele de magnezie au același mecanism pentru ameliorarea constipației. În timp ce trec prin sistemul digestiv, acești compuși trag apă în intestine. Excesul de apă înmoaie scaunul uscat și creează, de asemenea, presiune, rezultând contracții musculare împingând materia fecală afară. S-a dovedit că laptele de magnezie este sigur și pentru utilizare la copii.
Prudență
Compușii de magneziu pot provoca deshidratare. Asigurați-vă că beți multă apă după ce consumați. De asemenea, diareea este observată la unii indivizi. Dacă aveți un sistem digestiv sensibil, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza acest remediu la domiciliu.
3. Fibre
Vei avea nevoie
2 căni de alimente bogate în fibre
Ce trebuie să faci
Mănâncă cel puțin două căni de alimente bogate în fibre într-o zi. Câteva exemple de astfel de alimente sunt cerealele integrale, orezul brun, ovăzul, broccoli, caisele, nucile, merele, cartofii și fasolea.
Când trebuie să faceți acest lucru
Faceți acest lucru în fiecare zi pentru ameliorarea durabilă a constipației.
De ce funcționează?
Este foarte important să aveți un conținut optim de fibre în dieta zilnică. Concentrați-vă pe forme simple de fibre, spre deosebire de carbohidrații complecși. Consumați o dietă variată, care include un conținut ridicat de fibre în fiecare masă. Fibrele rețin apa și adaugă volum în scaun, făcându-l mai moale și mai ușor de trecut ( 9 ). De asemenea, îmbunătățiți-vă obiceiurile de gustare prin eliminarea glucidelor complexe și a alimentelor prăjite. În schimb, optează pentru salate, sandvișuri cu cereale integrale și prăjituri cu fulgi de ovăz.
4. Ulei de ricin
Vei avea nevoie
1 linguriță ulei de ricin
Ce trebuie să faci
- Luați uleiul de ricin pe stomacul gol dimineața.
- Dacă vă este greu să înghițiți uleiul, îl puteți amesteca cu suc de lămâie sau cu un pahar de lapte cald.
Când trebuie să faceți acest lucru
Faceți acest lucru în fiecare zi timp de câteva zile.
De ce funcționează?
Uleiul de ricin funcționează uimitor de bine în tratarea constipației. Când este luat pe stomacul gol, acest ulei vă va înmuia scaunul și va ameliora constipația în câteva ore.
Prudență
Nu luați ulei de ricin mai mult de șapte zile fără acordul medicului.
5. Lactuloza
Vei avea nevoie
Sirop de lactuloză
Ce trebuie să faci
- Luați 15 ml de sirop cu apă sau suc de două ori pe zi.
- Mențineți un decalaj de 10-12 ore între doze.
Când trebuie să faceți acest lucru
Faceți acest lucru timp de trei până la cinci zile. Dacă încă nu există alinare, consultați un medic.
Cum funcționează
Lactuloza este un laxativ care este utilizat în mod obișnuit pentru a obține ameliorarea constipației la persoanele de toate vârstele. Înmoaie scaunul trăgând apă din colon.
Lactuloza pentru constipație la bebeluși
Lactuloza este sigură pentru utilizare la bebeluși și copii. Se recomandă aceeași doză de două ori pe zi ca la adulți. Cu toate acestea, cantitatea de sirop care trebuie administrată diferă. Vă rugăm să consultați medicul pentru dozare.
Lactuloza pentru constipație în timpul sarcinii
Deoarece lactuloza nu este absorbită în intestinul subțire, nu reprezintă o amenințare pentru făt și poate fi utilizată de femeile însărcinate pentru a trata constipația.
6. Ceaiuri din plante
Vei avea nevoie
- Frunze sau granule de ceai de plante
- Apă
Ce trebuie să faci
- Se fierbe apa. Adăugați frunze de ceai din plante sau granule.
- Lăsați-l să stea câteva minute (maximum 30 de minute). Se strecoară și se bea ceaiul.
Când trebuie să faceți acest lucru
Bea trei-patru căni pe zi.
Cum funcționează acest lucru
Ceaiurile din plante sunt laxative naturale și ajută la trecerea mai ușoară a scaunelor. Acestea provoacă o anumită cantitate de retenție de apă în colon, ducând la scaune mai fine, care pot trece cu ușurință. Mierea sau melasa pot fi adăugate pentru a ajuta în continuare proprietățile laxative ale ceaiului. Unele dintre cele mai bune tipuri de ceaiuri de plante pentru ameliorarea rapidă a constipației sunt următoarele:
- Ceai verde
- Ceai negru
Copiilor care suferă de constipație li se pot administra și ceaiuri din plante.
7. Ulei de măsline
Vei avea nevoie
2 linguri de ulei de măsline
Ce trebuie să faci
Luați ulei de măsline pe stomacul gol dimineața.
Când trebuie să faceți acest lucru
Faceți acest lucru câteva zile până când problema este rezolvată.
Cum funcționează acest lucru
Uleiurile naturale sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vindeca constipația. Uleiul de măsline acționează ca un laxativ prin netezirea mișcării scaunului și a excreției. Poate fi folosit și pentru adulți și copii. Are o tendință naturală de a acoperi pereții intestinali, iar acest lucru facilitează trecerea scaunului. De asemenea, puteți folosi ulei de măsline în preparatele alimentare, în afară de consumul pe stomacul gol.
8. Ulei de cocos
Vei avea nevoie
Ulei de cocos
Ce trebuie să faci
- Luați jumătate de lingură de ulei de cocos dimineața și jumătate de lingură seara. Puteți pur și simplu să-l amestecați în mâncare.
- Puteți adăuga câte jumătate de lingură în fiecare zi pentru constipație cronică.
Când trebuie să faceți acest lucru
Faceți acest lucru timp de două până la trei zile pentru ameliorarea rapidă a constipației.
Cum funcționează
Uleiul de nucă de cocos conține cantități mari de acizi grași cu lanț mediu, care ajută la ameliorarea mișcărilor intestinale. Acest ulei, dacă este consumat în mod regulat, funcționează bine și pentru persoanele care suferă de constipație cronică.
Prudență
Nu depășiți mai mult de patru linguri pe zi, deoarece dozele mari de ulei de cocos pot provoca simptome asemănătoare diareei.
9. Bicarbonat de sodiu
Vei avea nevoie
- 1 linguriță bicarbonat de sodiu
- Un pahar cu apă călduță
Ce trebuie să faci
- Adăugați bicarbonatul de sodiu în apă și beți rapid acest amestec.
- Veți observa mișcări intestinale într-o perioadă scurtă de timp.
Când trebuie să faceți acest lucru
A face acest lucru pe stomacul gol funcționează cel mai bine.
Cum funcționează
Bicarbonatul de sodiu este o modalitate excelentă, accesibilă și discretă de a nu avea constipație. Eliberează gaze, reduce aciditatea în canalul alimentar și elimină balonarea și senzația de plenitudine. Este la fel de eficient pentru copii, adulți și vârstnici, deoarece nu are efecte secundare.
10. Vitamine
Vei avea nevoie
- Comprimat de vitamina C
- Capsula complex vitamina B
Ce trebuie să faci
- Dizolvați o tabletă de vitamina C într-un pahar cu apă și beți-o.
- Luați împreună cu ea o capsulă de complex vitamina B.
Când trebuie să faceți acest lucru
Faceți acest lucru zilnic timp de câteva zile.
Cum funcționează
S-a demonstrat că vitamina C reduce efectele constipației și acționează ca stimulent gastric detoxifiant. Nu numai că încurajează canalul digestiv să-și facă treaba până la capăt, ci și îndepărtează toxinele nesănătoase. Componentele complexului vitaminic B, în principal B1, B5, B9 și B12 acționează ca laxative naturale și calmează durerea și constipația. Consumați o dietă bogată în aceste vitamine pentru un sistem digestiv sănătos.
13. Tărâță de grâu
Vei avea nevoie
20-25 g de tărâțe de grâu.
Ce trebuie să faci
Adăugați tărâțe de grâu la clătite, pâine, supe și tocănițe pentru a consuma aproximativ 25 de grame pe zi.
Când trebuie să faceți acest lucru
Includeți acest lucru în dieta zilnică și obțineți ușurare de la constipație.
Cum funcționează
Este o fibră insolubilă care adaugă volum în scaun și o ajută să treacă lin prin colon. Accelerează colonul și crește frecvența.
Sfaturi de urmat pentru a controla constipația
Fiecare problemă are o soluție și această problemă nu face excepție. Înainte de a începe, ia în considerare următoarele:
- Program personal: schema dvs. de somn și intervalul de timp dintre mese trebuie să fie îndreptate. Ceasul circadian îți stăpânește și mișcările intestinale.
- Călătorie: În cazul în care călătoriți mult, trebuie să mențineți un program regulat de mâncare cât mai mult posibil. Nu vă adânciți imediat în bucătăria locală dacă sunteți deja constipat.
- Regularitate: reținerea dorinței de a trece peste scaune poate duce la constipație severă și cronică.
- Produse alimentare de inclus: Mănâncă cereale integrale, ovăz, orez brun și legume și fructe bogate în fibre precum broccoli, cartof dulce, fasole, măr, piersici, pere și fructe de pădure. Fructele și nucile uscate sunt, de asemenea, bogate în fibre și ajută la ameliorarea constipației. Alte produse alimentare sănătoase sunt rubarba, anghinarea și leguminoasele.
- Produse alimentare de evitat: Produsele lactate precum laptele și brânza ar trebui evitate de persoanele cărora le este greu de digerat. De asemenea, evitați carnea roșie, mâncarea prăjită și bananele atunci când încercați să obțineți ameliorarea constipației.
- Exercițiu regulat: un stil de viață sedentar cu puțin sau deloc exercițiu tinde să atragă constipația. Începeți orice activitate fizică, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, tenisul pe gazon, mersul la sală, aerobic, exerciții cardio sau ciclism. Activitatea fizică intensă vă va face, de asemenea, să luați mai multe lichide, ceea ce, de asemenea, ajută la tratarea constipației.
Ce cauzează constipația
O serie de factori de sănătate și stil de viață pot provoca constipație atât la copii, cât și la adulți.
Iată câteva cauze frecvente care pot duce la constipație.
1. Aport redus de fibre
Fibrele alimentelor nu se digera. Fibra adaugă volum la scaune și permite sistemului intestinal să funcționeze bine. O dietă cu multe fibre ajută la prevenirea și tratarea constipației.
2. Aport redus de lichide
Fibrele au nevoie de lichid pentru a funcționa. Deci, trebuie să bei multă apă dacă ai o dietă bogată în fibre. Bea cel puțin doi litri de apă zilnic. Acest lucru va preveni o complicație rară numită blocarea intestinului, care se întâmplă dacă nu beți lichide.
3. Medicatia
Diverse medicamente care sunt luate pentru a trata deficiențe sau alte probleme de sănătate ar putea da constipație ca unul dintre efectele lor secundare. S-a demonstrat că antihistaminicele, antidepresivele, medicamentele pentru durere (codeină), antiacidele și suplimentele de fier provoacă constipație.
4. Sarcina și nașterea
În timpul sarcinii, contracțiile musculare care deplasează alimentele prin intestine încetinesc datorită secreției de progesteron. De asemenea, fierul suplimentar pe care îl iau femeile însărcinate poate da constipație. Se întâmplă mai ales în primul trimestru, dar dacă continuă, este necesară asistență medicală.
5. Hipotiroidism
Semnele și simptomele hipotiroidismului variază în funcție de severitatea deficitului hormonal. Se dezvoltă încet de-a lungul câtorva ani. Pe măsură ce metabolismul încetinește, puteți dezvolta semne și simptome mai evidente. Simptomele hipertiroidismului pot include oboseală, creștere inexplicabilă în greutate și constipație.
6. Sindromul intestinului iritabil
Sindromul intestinului iritabil este o tulburare frecventă care afectează intestinul gros sau colonul. IBS provoacă în principal crampe, balonări, gaze, diaree și constipație. IBS poate fi controlat prin gestionarea dietei, a stilului de viață și a stresului. Medicarea și consilierea sunt, de asemenea, utile.
7. Lipsa activității fizice
Dacă există o lipsă de activitate fizică, procesul de metabolism încetinește. Acest lucru poate provoca constipație și alte probleme de sănătate. Exercițiul menține o persoană în formă și pozitivă.
8. Ciocolata
Cu toții iubim ciocolatele, dar ce e prea mult, nu este bun. Persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS) ar trebui să evite complet ciocolata. Legătura dintre ciocolată și constipație este încă în curs de cercetare, dar se spune că concentrația de grăsime din ciocolată încetinește procesul de digestie.
9. Suplimente pentru sănătate
Suplimentele nutritive fără prescripție medicală pot provoca constipație. Suplimentele de fier și calciu sunt principalii vinovați. Trebuie să vă abțineți de la administrarea de suplimente și să corectați această problemă de deficiență, având alimente adecvate. Consumul de mese echilibrate și sănătoase vă ajută să obțineți toate vitaminele și mineralele necesare pentru buna funcționare a corpului.
10. Utilizarea excesivă a laxativelor
Folosirea laxativelor stimulante în fiecare zi poate face ca colonul să-și piardă capacitatea naturală. De asemenea, utilizarea excesivă a clismelor poate avea același efect. Evitați să le utilizați în mod regulat, deoarece acest lucru va cauza dependență completă și va deveni foarte greu să tratați constipația.
11. Produse lactate
Dacă se întâmplă să fiți intoleranți la lactoză și consumați în continuare produse lactate, atunci puteți avea constipație. Nu introduceți lapte de vacă la sugarii cu vârsta sub un an și nici nu trebuie să le dați produse lactate fără acordul medicului.
12. Depresie
Depresia și stresul mental sunt direct legate de constipație. Ar trebui să practici zilnic tehnici de relaxare pentru a evita depresia și constipația. Stresul de orice fel poate afecta funcționarea normală a corpului și poate provoca mișcări neregulate ale intestinului.
13. Urinarea frecventă
Reținerea dorinței de a vizita toaleta poate avea un efect negativ. Nu ezitați să utilizați baia de birou sau toaletele publice, deoarece sănătatea dumneavoastră este mai importantă. De asemenea, faceți-vă un obicei din utilizarea toaletei în același timp în fiecare zi, deoarece ușurează problema constipației.
Simptome și semne de constipație
Iată câteva alte simptome ale constipației:
- Gaze
- Balonare
- Senzație de plenitudine
- Durere la nivelul abdomenului inferior
- Crampe la nivelul abdomenului inferior
- Durere de cap
Efectele secundare ale constipației
Constipația poate avea unele efecte secundare dureroase, cum ar fi:
- Disconfort extrem
- Senzație de balonare
- Durere abdominală
- Abdomen umflat
- Vărsături
- Durere de cap
- Dureri de spate (spate complet sau doar pe o parte, în special în timpul sarcinii)
- Dureri în piept
- Durere la picioare
Constipația este, de asemenea, legată de acumularea de toxine în organism. Este necesar să eliminați problema înainte ca aceasta să înceapă să vă afecteze toate celelalte zone din viață.
Toate remediile rapide la domiciliu enumerate pentru constipație sunt testate în timp și sunt în mare parte ferite de efectele secundare. În afară de acestea, mențineți un stil de viață sănătos. Să mănânci corect, să dormi suficient și să vizitezi toaleta în același timp în fiecare zi sunt practici sănătoase. La fel ca la adulți, copiii și sugarii pot fi, de asemenea, afectați de constipație. Cu toate acestea, este necesar să consultați un medic înainte de a încerca oricare dintre aceste remedii la constipație la copii și sugari, deoarece sistemul lor digestiv nu s-a maturizat complet și ar putea răspunde foarte diferit la aceste remedii.
Sperăm că remediile casnice de mai sus pentru constipație vă vor aduce multă ușurare.