Picioarele și gleznele tale tind să se umfle în timpul zilei? Suferi de crampe nocturne? Simți picioarele grele când este cald? Oricare ar fi situatia ta, cu siguranta este legata de insuficienta venoasa, o problema de circulatie a sangelui. Revenirea venoasă slabă poate fi favorizată de mai mulți factori (ereditate, vârstă, sarcină, supraponderalitate și obezitate, inactivitate fizică, fumat etc.). Cu toate acestea, dieta poate juca și un rol în fluxul sanguin. Alimentele prea sărate, grase sau zaharoase pot într-adevăr să crească disconfortul cauzat de picioarele grele. Prin urmare, este necesar să le reduceți consumul și să le adaptați puțin meniurile .
10 alimente care promovează picioarele grele
1) Sifone și sucuri de fructe
Foarte dulci și pline de aditivi, sucurile precum sucurile de fructe nu sunt bune pentru sănătatea cardiovasculară. În departamentul de băuturi, atenție și la alcool, care este, de asemenea, foarte dăunător pentru circulația sângelui. Amintiți-vă că pentru a contracara efectele retenției de apă și, prin urmare, ale gleznelor umflate, este esențial să rămâneți bine hidratat. Și aici, băutura ideală este apa!
2) Câteva elemente esențiale pentru aperitiv
Bogate în sare, grăsimi și aditivi, alimente precum chipsurile sau biscuiții nu sunt alegeri foarte sănătoase pentru a evita senzația de picioare grele. Excesul de sare din măslinele borcane sau conservate poate promova, de asemenea, retenția de apă, ceea ce provoacă umflarea membrelor inferioare.
3) Preparate industriale
Pentru a găsi senzații plăcute în picioare, ferește-te de preparatele industriale care sunt foarte bogate în zaharuri rafinate, sare, aditivi și acizi grași saturati. Dacă scopul dvs. este să economisiți timp, preferați preparatul în casă și faceți loturi mai mari pe care le puteți îngheța parțial. Pentru o masă rapidă, tot ce trebuie să faci este să- ți dezgheți mesele delicioase !
4) Brânză
Consumat în cantități rezonabile (o porție de 30-40 g), nu este nicio problemă, dimpotrivă. Pe de altă parte, este necesar să evitați consumul acestuia la fiecare masă, deoarece acest aliment este bogat în sare și grăsimi, ceea ce nu este de natură să îmbunătățească starea picioarelor predispuse la greutate.
5) Charcuterie
Mezelurile sunt, din păcate, foarte sărate și bogate în grăsimi saturate. Este si carnea rosie de care nu trebuie abuzata, deoarece carnea de porc, vita si cal sunt deosebit de grase. Pentru sănătatea ta și a picioarelor tale grele, consumă aceste alimente cu maximă moderație.
6) Supe industriale și cuburi de stoc
Fie că este vorba de un gazpacho de cărămidă sau de un velouté deshidratat, este mai bine să limitezi cât mai mult aceste supe, precum și cuburile de bulion sărace în vitamine față de varianta de casă, dar și pline de sare. Să știți că este foarte posibil să vă pregătiți propriile cuburi de bulion de casă .
7) Prajituri si bomboane
Bomboanele, prăjiturile și alte fursecuri sunt alimente ultra-procesate umplute cu zaharuri rafinate, grăsimi și aditivi care îți pot face picioarele să se simtă mai rău. Fără a te lipsi complet de ele, încearcă să le consumi doar foarte ocazional pentru a-ți oferi puțină plăcere binemeritată, mai ales în perioadele în care suferi cel mai mult din cauza acestei greutăți la nivelul picioarelor.
8) Cereale pentru micul dejun
Chiar dacă este granola, cerealele cumpărate din magazin nu au nimic sănătos. Acestea sunt alimente ultra-procesate și adesea prea dulci, care nu merg bine cu picioarele grele. Simțiți-vă liber să le înlocuiți cu ovăz sau granola de casă .
9) Unt
Nu depășiți 10 g de unt pe zi, deoarece acest aliment este foarte dăunător pentru arterele dumneavoastră. De fapt, crește trigliceridele și colesterolul din sânge. Rezervă această mică plăcere pentru sandvișurile tale de dimineață sau farfuria cu paste și preferă să-ți prăjești legumele sau cotletul de pui cu un strop de ulei de măsline care va susține mai bine gătitul și va fi mult mai sănătos.
10) Produse de patiserie și produse de patiserie vieneze
Fie de la supermarket, fie de la brutărie, produsele de patiserie și produse de patiserie sunt dulciuri foarte bogate în unt și zahăr. Aceste alimente sunt, prin urmare, dușmani ai arterelor și picioarelor grele de consumat ocazional.
Câteva recomandări în bucătărie și în viața de zi cu zi
Privind această listă, putem spune că tot ce este bun este interzis. Cu toate acestea, doar optând pentru preparate în casă și alungând pe cât posibil alimentele procesate, facem deja un pas mare pentru a evita picioarele grele . De asemenea, putem merge mai departe prin înlocuirea sării cu condimente, citrice sau ierburi aromatice în cât mai multe preparate. În rest, acordați loc de mândrie fructelor și legumelor bogate în fibre și antioxidanți . Antioxidanții sunt într-adevăr foarte importanți pentru a păstra elasticitatea vaselor de sânge și, în general, sănătatea cardiovasculară. În cele din urmă, luați în considerare nucile care sunt bogate în omega-3 benefice pentru a promova circulația sângelui și pentru a scădea tensiunea arterială.
În ceea ce privește bunele obiceiuri de zi cu zi, observăm, de asemenea, că ar trebui să evitați să porți pantofi prea strâmți sau prea plate, precum și tocuri înalte. De asemenea, aveți grijă să nu vă încrucișați picioarele și să nu folosiți prea mult încălzirea prin pardoseală. În cele din urmă, dacă petreceți ziua într-o poziție așezată (în avion sau la birou), luați în considerare pauze pentru a vă plimba puțin și astfel vă crește fluxul sanguin.