Deficit de vitamina D: cauze și consecințe – Expunerea slabă la lumina soarelui poate provoca o deficiență de vitamina D , dar există și alte motive posibile de luat în considerare. Cu siguranță această problemă nu trebuie trecută cu vederea deoarece poate provoca și probleme cardiovasculare și alte boli grave.
Prin urmare, este mai bine să aprofundăm pentru că uneori un stil de viață sănătos ne poate da o mână de ajutor și remedia toți parametrii, fără a ne obliga să alergăm la adăpost atunci când situația este deja compromisă.
Starea de lipsă a vitaminei D poate fi definită și ca hipovitaminoză D și poate depinde de expunerea insuficientă la soare dar și de o alimentație greșită sau de patologii care afectează rinichii sau ficatul. Unele medicamente pot provoca, de asemenea, o scădere a nivelului de vitamina D.
Pe baza studiilor Societății Italiene de Osteoporoză, Metabolism Mineral și Boli Scheletale (SIOMMMS), 80% din populația italiană are deficiențe de vitamina D , în special în lunile de iarnă.
Deficiența de vitamina D: cum să o depistați
Pentru a vorbi despre o deficiență este necesar ca medicii să facă o evaluare obiectivă a situației, de aceea este necesar să se măsoare nivelurile sanguine de calcidiol, cunoscut și sub numele de 25-hidroxicalciferol.
Deficitul de vitamina C se poate manifesta prin apariția rahitismului la copii și adolescenți, sau cu forme timpurii de osteomalacie și osteoporoză, la vârsta adultă sau la vârsta înaintată.
Deficit de vitamina D: simptome
Simptomele care pot indica o deficiență de vitamina D sunt, din păcate, identificabile doar atunci când nivelurile au scăzut deja semnificativ sub minimul necesar. Aici sunt câteva:
- durere în picioare și brațe
- senzație larg răspândită de oboseală
- dificultăți de menținere a concentrării și de gândire clară
- dureri osoase.
Deficitul de vitamina D: cauze
Pentru a evita să rămâneți cu niveluri scăzute de vitamina D este cu siguranță necesar să vă expuneți mult la soare, dar nu este suficient. De asemenea, este esențial să mănânci o dietă echilibrată. Acestea fiind spuse, nu este ușor să fii mult la soare în unele situații. Pentru cei care locuiesc în Italia acest lucru poate suna ciudat, dar să încercăm să ne gândim la cei care locuiesc în zone foarte îndepărtate de ecuator, de exemplu. Stilul de viață contează și el, iar cei care lucrează într-un birou interior multe ore, de dimineața până seara, au puține șanse să fie în aer liber.
Una dintre cauzele deficitului de vitamina D poate fi, de asemenea, absorbția intestinală mai scăzută. Și apoi sunt cauzele patologice care pot viza bolile de ficat sau de rinichi. În cele din urmă, există unele medicamente care inhibă metabolismul acestei vitamine, cum ar fi unele antivirale și unele medicamente anti-respingere.
Cu toții suntem chemați să respectăm indicațiile privind stilul de viață și alimentația , dar uneori există factori de risc care nu depind strict de noi. Persoanele în vârstă pot avea mai puțină vitamina D, deoarece pielea își pierde o parte din eficiența de producție. Chiar și pielea închisă la culoare poate fi o problemă în acest sens deoarece are o eficiență mai scăzută a producției de piele. Boli precum osteoporoza si boala Crohn sau boala celiaca compromit absorbtia vitaminei D si creeaza dezechilibre. Cei care au bypass gastric trebuie să învețe să se gestioneze singuri deoarece eficiența lor de absorbție este mai mică decât media.
Unii factori de risc depind însă parțial de alegerile noastre și putem interveni. De exemplu, renunțarea la fumat sau menținerea unei greutăți sănătoase și a nu consuma alcool în exces.
Factori de risc care cresc șansa de a avea un nivel scăzut de vitamina D
Există o serie de factori de risc care pot fi cauze ale deficienței de vitamina D , pe lângă lipsa de expunere la lumina soarelui menționată mai sus. Aici sunt câteva:
- consumul de țigări sau șederea în locuri cu fum de țigară
- supraponderali semnificative
- consumul de alcool
- boala celiaca
- Boala Crohn
- luând medicamente care interferează cu asimilarea vitaminei D
- prezența bypass-urilor gastrice
- in varsta
Carenta de vitamina D: consecinte
Un aport redus de vitamina D poate duce la tulburari grave precum osteoporoza si rahitismul , dar si pur si simplu la slabiciune musculara .
Suplimentele de vitamina D sunt deosebit de importante pentru copii și adolescenți pentru a asigura dezvoltarea corectă a structurii osoase și eficiența musculară.
Alți subiecți care au adesea niveluri insuficiente de vitamina D sunt femeile aflate la menopauză care riscă să aibă probleme de fragilitate osoasă.
Deficitul de vitamina D și COVID-19
Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism și realizat în Spania de grupul Dr. José Hernández, de la Universitatea din Cantabria din Santander, a identificat o corelație între deficitul de vitamina D și COVID-19.
Studiul a constatat, de fapt, că peste 80% dintre pacienții internați pentru Covid au o deficiență de vitamina D.
Vitamina D: formele existente din punct de vedere științific
Grupa vitaminei D are următoarele forme principale:
- vitamina D1 : compus format din părți 1:1 de ergocalciferol și lumisterol
- vitamina D2 : ergocalciferol
- vitamina D3 : colecalciferol
- vitamina D4 : dihidroergocalciferol
- vitamina D5 : sitocalciferol
Beneficii asigurate de vitamina D
De ce este vitamina D atât de importantă pentru sănătatea noastră? Să aruncăm o privire mai atentă la motivul pentru care această vitamină, întotdeauna asociată cu soarele, are proprietăți foarte variate. Acest compus organic liposolubil, de exemplu, favorizează creșterea oaselor la copii și în general întărește oasele deoarece favorizează depunerea de calciu la nivelul țesutului osos. Promovează absorbția calciului la nivel intestinal și reabsorbția calciului și fosforului la nivel renal și, de asemenea, menține nivelurile sanguine normale de calciu și fosfor.
Vitamina D stimulează, de asemenea, producția de serotonină, hormonul fericirii .
Pentru a asigura un nivel bun de vitamina D este important sa stai la soare dar si sa mananci adecvat, urmand o dieta bogata in alimente cu aceasta vitamina. Uleiul de ficat de cod este plin de ele dar mai sunt si altele mai placute si aproape la fel de bune.
Vitamina D: unde se găsește
Încheiem cu un rezumat al alimentelor care conțin această vitamină pentru a vă putea corecta imediat alimentația într-un mod plăcut, dacă este posibil. Această cercetare nu este la fel de simplă ca la alte vitamine , deoarece găsim o serie de alimente cu adevărat dificile în listă începând de la prima care este uleiul de ficat de cod . Continuăm apoi cu pește gras (în special macrou, hering, ton, crap, anghilă, somn și somon), stridii și creveți.
Cei cărora nu le place peștele pot conta pe brânzeturi grase, unt, gălbenuș de ou, carne de ficat și ciuperci . Aș dori să subliniez că singura sursă vegetală de vitamina D sunt ciupercile care devin atât de esențiale pentru cei care au ales să urmeze o dietă vegetariană. Există și alimente pe care le putem găsi îmbogățite cu vitamina D și care ne-ar putea veni în ajutor, mai ales dacă nu mâncăm pește. Mă refer de exemplu la lapte de soia, lapte de vacă, suc de portocale, cereale și fulgi de ovăz.
Vitamina D: niveluri de concentrație
Deficitul de vitamina D este considerat astfel atunci când concentrația scade sub 10 ng/ml. Între 10 și 30 ng/ml concentrația este încă insuficientă în timp ce nivelul ideal este atins cu o concentrație între 30 și 60 ng/ml.
Cum să restabiliți rapid nivelul de vitamina D
Pentru a crește concentrația de vitamina D din organism, așa cum am menționat mai sus, este indicat să petreci un număr bun de ore la soare și să urmezi o dietă care conține alimente bogate în acest element prețios.
În plus, este posibil să luați suplimente special produse care, pe lângă vitamina D, pot conține și alte elemente prețioase.
Carenta de vitamina D: cauze, consecinte si cum sa o remediem
Deficit de vitamina D: cauze și consecințe – Expunerea slabă la lumina soarelui poate provoca o deficiență de vitamina D , dar există și alte motive posibile de luat în considerare. Cu siguranță această problemă nu trebuie trecută cu vederea deoarece poate provoca și probleme cardiovasculare și alte boli grave.
Prin urmare, este mai bine să aprofundăm pentru că uneori un stil de viață sănătos ne poate da o mână de ajutor și remedia toți parametrii, fără a ne obliga să alergăm la adăpost atunci când situația este deja compromisă.
Starea de lipsă a vitaminei D poate fi definită și ca hipovitaminoză D și poate depinde de expunerea insuficientă la soare dar și de o alimentație greșită sau de patologii care afectează rinichii sau ficatul. Unele medicamente pot provoca, de asemenea, o scădere a nivelului de vitamina D.
Pe baza studiilor Societății Italiene de Osteoporoză, Metabolism Mineral și Boli Scheletale (SIOMMMS), 80% din populația italiană are deficiențe de vitamina D , în special în lunile de iarnă.
Conținut [ascunde
1 Deficit de vitamina D: cum să o identifici
2 Deficit de vitamina D: simptome
3 Deficit de vitamina D: cauze
4 Factori de risc care cresc șansa de a avea un nivel scăzut de vitamina D
5 Carenta de vitamina D: consecinte
6 Deficitul de vitamina D și COVID-19
7 Vitamina D: formele existente din punct de vedere științific
8 beneficii asigurate de vitamina D
9 Vitamina D: unde o găsiți
10 Vitamina D: niveluri de concentrare
11 Cum să restabiliți rapid nivelul de vitamina D
12 produse îmbogățite cu vitamina D
13 Vitamina D ca anticancer
Deficiența de vitamina D: cum să o depistați
Pentru a vorbi despre o deficiență este necesar ca medicii să facă o evaluare obiectivă a situației, de aceea este necesar să se măsoare nivelurile sanguine de calcidiol, cunoscut și sub numele de 25-hidroxicalciferol.
Deficitul de vitamina C se poate manifesta prin apariția rahitismului la copii și adolescenți, sau cu forme timpurii de osteomalacie și osteoporoză, la vârsta adultă sau la vârsta înaintată.
Deficit de vitamina D: simptome
Simptomele care pot indica o deficiență de vitamina D sunt, din păcate, identificabile doar atunci când nivelurile au scăzut deja semnificativ sub minimul necesar. Aici sunt câteva:
- durere în picioare și brațe
- senzație larg răspândită de oboseală
- dificultăți de menținere a concentrării și de gândire clară
- dureri osoase.
Deficitul de vitamina D: cauze
Pentru a evita să rămâneți cu niveluri scăzute de vitamina D este cu siguranță necesar să vă expuneți mult la soare, dar nu este suficient. De asemenea, este esențial să mănânci o dietă echilibrată. Acestea fiind spuse, nu este ușor să fii mult la soare în unele situații. Pentru cei care locuiesc în Italia acest lucru poate suna ciudat, dar să încercăm să ne gândim la cei care locuiesc în zone foarte îndepărtate de ecuator, de exemplu. Stilul de viață contează și el, iar cei care lucrează într-un birou interior multe ore, de dimineața până seara, au puține șanse să fie în aer liber.
Una dintre cauzele deficitului de vitamina D poate fi, de asemenea, absorbția intestinală mai scăzută. Și apoi sunt cauzele patologice care pot viza bolile de ficat sau de rinichi. În cele din urmă, există unele medicamente care inhibă metabolismul acestei vitamine, cum ar fi unele antivirale și unele medicamente anti-respingere.
Cu toții suntem chemați să respectăm indicațiile privind stilul de viață și alimentația , dar uneori există factori de risc care nu depind strict de noi. Persoanele în vârstă pot avea mai puțină vitamina D, deoarece pielea își pierde o parte din eficiența de producție. Chiar și pielea închisă la culoare poate fi o problemă în acest sens deoarece are o eficiență mai scăzută a producției de piele. Boli precum osteoporoza si boala Crohn sau boala celiaca compromit absorbtia vitaminei D si creeaza dezechilibre. Cei care au bypass gastric trebuie să învețe să se gestioneze singuri deoarece eficiența lor de absorbție este mai mică decât media.
Unii factori de risc depind însă parțial de alegerile noastre și putem interveni. De exemplu, renunțarea la fumat sau menținerea unei greutăți sănătoase și a nu consuma alcool în exces.
Factori de risc care cresc șansa de a avea un nivel scăzut de vitamina D
Există o serie de factori de risc care pot fi cauze ale deficienței de vitamina D , pe lângă lipsa de expunere la lumina soarelui menționată mai sus. Aici sunt câteva:
- consumul de țigări sau șederea în locuri cu fum de țigară
- supraponderali semnificative
- consumul de alcool
- boala celiaca
- Boala Crohn
- luând medicamente care interferează cu asimilarea vitaminei D
- prezența bypass-urilor gastrice
- in varsta
Soarele este una dintre sursele primare de vitamina D
Carenta de vitamina D: consecinte
Un aport redus de vitamina D poate duce la tulburari grave precum osteoporoza si rahitismul , dar si pur si simplu la slabiciune musculara .
Suplimentele de vitamina D sunt deosebit de importante pentru copii și adolescenți pentru a asigura dezvoltarea corectă a structurii osoase și eficiența musculară.
Alți subiecți care au adesea niveluri insuficiente de vitamina D sunt femeile aflate la menopauză care riscă să aibă probleme de fragilitate osoasă.
Deficitul de vitamina D și COVID-19
Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism și realizat în Spania de grupul Dr. José Hernández, de la Universitatea din Cantabria din Santander, a identificat o corelație între deficitul de vitamina D și COVID-19.
Studiul a constatat, de fapt, că peste 80% dintre pacienții internați pentru Covid au o deficiență de vitamina D.
Vitamina D: formele existente din punct de vedere științific
Grupa vitaminei D are următoarele forme principale:
- vitamina D1 : compus format din părți 1:1 de ergocalciferol și lumisterol
- vitamina D2 : ergocalciferol
- vitamina D3 : colecalciferol
- vitamina D4 : dihidroergocalciferol
- vitamina D5 : sitocalciferol
Beneficii asigurate de vitamina D
De ce este vitamina D atât de importantă pentru sănătatea noastră? Să aruncăm o privire mai atentă la motivul pentru care această vitamină, întotdeauna asociată cu soarele, are proprietăți foarte variate. Acest compus organic liposolubil, de exemplu, favorizează creșterea oaselor la copii și în general întărește oasele deoarece favorizează depunerea de calciu la nivelul țesutului osos. Promovează absorbția calciului la nivel intestinal și reabsorbția calciului și fosforului la nivel renal și, de asemenea, menține nivelurile sanguine normale de calciu și fosfor.
Vitamina D stimulează, de asemenea, producția de serotonină, hormonul fericirii .
Pentru a asigura un nivel bun de vitamina D este important sa stai la soare dar si sa mananci adecvat, urmand o dieta bogata in alimente cu aceasta vitamina. Uleiul de ficat de cod este plin de ele dar mai sunt si altele mai placute si aproape la fel de bune.
Vitamina D: unde se găsește
Încheiem cu un rezumat al alimentelor care conțin această vitamină pentru a vă putea corecta imediat alimentația într-un mod plăcut, dacă este posibil. Această cercetare nu este la fel de simplă ca la alte vitamine , deoarece găsim o serie de alimente cu adevărat dificile în listă începând de la prima care este uleiul de ficat de cod . Continuăm apoi cu pește gras (în special macrou, hering, ton, crap, anghilă, somn și somon), stridii și creveți.
Codul este un excelent supliment natural de vitamina D
Cei cărora nu le place peștele pot conta pe brânzeturi grase, unt, gălbenuș de ou, carne de ficat și ciuperci . Aș dori să subliniez că singura sursă vegetală de vitamina D sunt ciupercile care devin atât de esențiale pentru cei care au ales să urmeze o dietă vegetariană. Există și alimente pe care le putem găsi îmbogățite cu vitamina D și care ne-ar putea veni în ajutor, mai ales dacă nu mâncăm pește. Mă refer de exemplu la lapte de soia, lapte de vacă, suc de portocale, cereale și fulgi de ovăz.
Vitamina D: niveluri de concentrație
Deficitul de vitamina D este considerat astfel atunci când concentrația scade sub 10 ng/ml. Între 10 și 30 ng/ml concentrația este încă insuficientă în timp ce nivelul ideal este atins cu o concentrație între 30 și 60 ng/ml.
Cum să restabiliți rapid nivelul de vitamina D
Pentru a crește concentrația de vitamina D din organism, așa cum am menționat mai sus, este indicat să petreci un număr bun de ore la soare și să urmezi o dietă care conține alimente bogate în acest element prețios.
În plus, este posibil să luați suplimente special produse care, pe lângă vitamina D, pot conține și alte elemente prețioase.
Un exemplu este suplimentul de vitamina D3, K2 și Omega3 produs de compania specializată Puretanicals și pus în vânzare pe această pagină Amazon .
Suplimentul propus de Puretanicals, produs în Germania, îndeplinește cele mai înalte standarde de calitate și este certificat ISO și GMP.
Puretanicals Supliment de vitamina D, K2 și Omega 3 de vânzare pe Amazon
Produse îmbogățite cu vitamina D
În special în Statele Unite, dar recent și în Italia, este posibil să găsiți produse îmbogățite cu vitamina D în supermarketuri , inclusiv lapte , sucuri de fructe și cereale .
Aceste produse încep să se răspândească și în țara noastră, astfel încât pot fi o altă opțiune pentru integrarea eficientă a dietei.
Vitamina D ca anticancer
Vitaminele D2 și D3 par să aibă activitate antitumorală intensă pe baza mai multor studii. În special, vitamina D ar fi capabilă să ne protejeze de cancerul de sân, intestinal, renal și pancreatic.
Cum acţionează împotriva tumorilor? Mai multe studii medicale au evidențiat două mecanisme. Pe de o parte, această vitamină inhibă producerea de noi vase de sânge prin blocarea neoangiogenezei. Neoangiogeneza este unul dintre mecanismele care permit dezvoltarea și extinderea tumorii.
Celulele organismului nostru sunt puse în comunicare reciprocă prin structuri numite „joncțiuni interzise”. Vitaminele D2 și D3 stimulează aderența dintre celule. Contactul strâns dintre celulele adiacente dintr-un țesut va contracara proliferarea anormală a celulelor, reducând astfel riscul de cancer.