Cât durează somnul perfect? Într-o societate în care suntem mereu grăbiți și orele de lucru sunt din ce în ce mai fluide, neregulate și dictate de urgențele și dispozițiile superiorilor noștri, să tragi un pui de somn pentru a întrerupe ziua devine o mișcare sănătoasă și valoroasă.
Sunt cei care se tem că efectul va fi invers și că atunci va fi și mai greu să revină în ritm. De aceea este foarte important să înțelegem cât durează somnul perfect, deoarece acesta este secretul eficacității acestei practici.
Cât de lung este somnul perfect
Să o dezvăluim imediat, durata recomandată pentru un pui de somn perfect este de 20 de minute dacă vrem să ne trezim tonifiați și revigorați. Acesta este momentul potrivit pentru a permite creierului nostru să se deconecteze pentru un moment de uzura zilnică și corpului nostru să se odihnească puțin. În general, sfatul este să stai mereu sub 40 de minute pentru ca atunci când te trezești să vezi o îmbunătățire a condițiilor tale generale. Pare puțin dar această cifră nu a fost spusă întâmplător, este rezultatul unor studii și cercetări în domeniu.
Cercetătorii de la Colegiul American de Cardiologie au fost responsabili de acest lucru și au efectuat o analiză a obiceiurilor de odihnă în timpul zilei, analizând legătura dintre durata somnului de după-amiază și starea de sănătate a celor care le iau. Au luat un grup de 300 de mii de oameni în întreaga lume și i-au împărțit în cei care dorm mult și cei care aleg să se odihnească doar câteva minute.
Au apărut câteva conexiuni interesante care nu au legătură doar cu somnul, ci și cu starea noastră generală de sănătate. Doar pentru a da un exemplu, din acest studiu s-a constatat că un pui de somn mai lung de 40 de minute după-amiaza are un risc mai mare de a apariția colesterolului crescut, hipertensiunii arteriale și creșterea masei de grăsime în jurul taliei. Situația se înrăutățește dacă leneviți mai mult de o oră și jumătate.
Acest lucru nu înseamnă deloc că luarea unei pauze în timpul zilei este rău ci că este necesar să o facem cu măsură și fără a uita că privarea de somn în general provoacă și daune grave sănătății noastre psihofizice.
În ceea ce privește ora din zi pentru a ne lua puiul de somn , până acum am vorbit despre după-amiază, dar să încercăm să lămurim. Privind ziua noastră, pe parcursul a 24 de ore avem 2 perioade de somn intens, una în timpul nopții de la 2 la 4 dimineața, a doua este cu aproximativ 10 ore mai târziu, adică între 13 și 15. Ar fi perfect să potriviți somnul. Evident, trebuie să adaptăm această regulă la perioadele noastre reale de somn și să calculăm timpul de somn la 10 ore după ora maximă de somn nocturn.
Reguli pentru un pui de somn ideal
Există câteva condiții limită care ne pot face somnul cu adevărat odihnitor și util. Dincolo de asta trebuie să ne întrebăm unde. Pentru a o zdrobi ar trebui să căutăm un loc unde să ne culcăm în întuneric, astfel încât să adormi mult mai ușor. Astfel putem profita la maximum de pauză și nu o petrecem luptând între somn și veghe. Când ne ghemuim pentru a ne odihni încercăm să folosim o saltea și să ne acoperim cu cel puțin un cearșaf chiar dacă nu ne este frig momentan. În timpul somnului ne putem răcori puțin, fiind nemișcați, și este mai bine să fim precauți pentru a nu răci. Folosirea unei pături dacă nu ne aflăm într-un loc deosebit de frig poate fi o problemă pentru că dacă ne este foarte cald și apoi ne trezim transpirați, riscul unei răceli revine.
Indiferent de ora în care alegem să tragem un pui de somn, este întotdeauna mai bine să se întâmple după prânz sau când avem stomacul plin. Ceasul nostru biologic ne spune asta. Instinctiv, după prânz și cină ar trebui să simțim nevoia să ne odihnim, dacă se întâmplă și alteori probabil că ne-am împins prea tare și trebuie să ne reglăm orele de somn noaptea.
Chiar dacă există multe aspecte pozitive ale somnului, nu trebuie să ne lăsăm duși de cap pentru că atunci când luăm prea multe în timpul zilei riscăm să avem efectul opus și să devenim somnolență . Este important să ții ștacheta dreaptă și să fii reglat în ritmul somnului și al veghei, pentru a nu ajunge la o stare de anarhie în care omul doarme când are somn și rămâne treaz când se simte plin de viață. Pe lângă impactul social al unei astfel de probleme, există și consecințe fizice. Suntem puși să dormim noaptea și să stăm treji ziua, ne reglăm pe cât posibil în funcție de prezența luminii.
Pustiul de somn rămâne o paranteză în timpul zilei care are efectele sale pozitive dacă se face cu reguli. A nu ni-l oferi nouă înșine, chiar dacă corpul nostru ne spune că are nevoie, ne poate crea probleme. Când corpul are nevoie de o scurtă pauză în timpul zilei, trimite semnale: fiori, greutate în ochi, oboseală . Să-i ascultăm pentru că este modalitatea de a recupera energie și concentrare pentru restul zilei. Trebuie să încercăm să depășim credința că odihna în timpul zilei este o pierdere de timp. Douăzeci de minute după prânz sunt secretul pentru a profita la maximum de orele de după-amiază cu energie plină.
Cultură a somnului în întreaga lume
Conceptul de pui de somn are o valoare diferită în diverse părți ale lumii, în unele este mai acceptat decât în altele și apar și anumite obiceiuri care sunt curioși de știut.
In zonele in care este foarte cald poti face siesta fara a fi nevoit sa te justifice. În unele zone este aproape obligatoriu să facă acest lucru, există și benzi dedicate pentru lucrători pentru a evita chinuirea sub soare și să se facă rău. În aceste culturi, somnul de după-amiază este un adevărat ritual, în timp ce în altele este greu de acceptat. In Italia sunt diferente la nivel regional, din motive climatice poate in sud este un obicei mai acceptat decat in nordul frenetic dar depinde foarte mult de organizarea zilei. Desigur, nu există o pauză oficială de siesta pentru lucrătorii care încă întâmpină dificultăți în a lua una.