Cum să respiri cu burta? Care parte a corpului tău se mișcă atunci când respiri? Pieptul sau burta? Pune o mână pe prima și cealaltă pe a doua și fă testul. Majoritatea dintre noi, inclusiv eu, doar ne mișcăm pieptul și unii nici măcar nu ne mișcă pieptul, blocându-ne respirația în gât împotriva tuturor principiilor respirației sănătoase și relaxante.
Respirația cu burtica este bună pentru sănătatea noastră și, de asemenea, pentru atitudinea noastră, dar nu este atât de simplu de făcut, mai puțin simplu decât pare. Din fericire, există metode care ne ajută să ne antrenăm respirația și să ducem aerul până la burtă, ceea ce modifică fluxurile de energie în beneficiul nostru maxim.
Respirația abdominală: ce înseamnă
Din punct de vedere tehnic, atunci când puteți respira în timp ce vă umflați și burta, se numește respirație diafragmatică . Diafragma este o parte a corpului nostru, o placă musculo-tendinoasă care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală. Ar trebui să fie implicat în mișcarea respirației, cu excepția cazului în care există blocuri care o împiedică. În copilărie, în mod normal, respirăm corect, dar apoi, cu timpul, pierdem obiceiul bun și începem să ne limităm la respirația toracică. Cum se face?
Nu există un moment anume în care să încetăm să ne implicăm burtica în respirație, se întâmplă zi de zi, de multe ori din cauza unui stil de viață stresant în care facem slalom între probleme de familie și de muncă precum și anxietăți personale uneori inconștiente și greu de controlat. Pare greu de crezut, dar stresul ne înțepenește și ne face să respirăm în principal cu porțiunea superioară a coastelor.
Respirația cu pieptul: consecințe
Cand respiram umfland doar pieptul, uitam sa expulzam aerul pe care l-am incorporat si ramanem in bloc inspirator. Există o serie de consecințe care ne afectează mușchii și, de asemenea, energia, precum și respirația. Respirand doar cu pieptul blocam diafragma, asa ca muschii accesorii trebuie sa lucreze in locul ei. Este o mișcare nefirească și dăunătoare. Diafragma este afectată pentru că nu se mișcă așa cum ar trebui, mușchii se mișcă prea mult și obosesc.
Printre mușchii care trebuie să gestioneze consecințele blocului inspirator se numără sternocleidomastoidianul, scalenii, pectoralul mare și minor, serratus major, latissimus dorsi, ridicătorul omoplatului și trapezul. Unele dintre ele sunt conectate la gât, dacă devin obosite sau inflamate , pot provoca dureri cervicale severe și dureri acute de gât . Este destul de comun să se întâmple asta pentru că practic cerem efort zilnic și continuu de la mușchii care în mod normal ar trebui să fie stimulați doar în cazuri excepționale, pentru eforturi fizice unice.
Respiratia cu burtica: diafragma
Pentru a înțelege mai bine ce înseamnă să respiri cu burta sau nu, trebuie să înțelegem mai bine rolul și poziția acestei părți a corpului care dă sens respirației noastre. Separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală și este compusă din două cupole. Cel din dreapta este legat de ficat, în timp ce cel din stânga este legat de splină și stomac. Este greu de imaginat și cu atât mai mult dacă să spunem că are o porțiune musculară și una de tendon, se grefează atât în zona lombară, cât și în zona coastei.
În regiunea lombară, stâlpul drept este introdus la nivelul L1-L2-L3-L4, în timp ce stâlpul stâng este introdus la nivelul L1-L2 și în unele cazuri ajunge până la L3. Aici interacționează cu mușchiul psoas și cu pătratul lombar și posibila sa blocare poate compromite și mișcările și fluiditatea acestuia din urmă, provocând ceea ce în jargon se numește hiperlordoză lombară . Părțile corpului cu care este conectată diagrama nu sunt terminate. De asemenea, prin diferite ligamente, cu inima și colonul, are orificii prin care trec aorta, esofagul și vena cavă inferioară. Acestea fiind spuse, vă puteți imagina acum ce înseamnă să aveți diafragma blocată pentru că nu respirăm cu stomacul și beneficiile pe care le putem obține dacă reușim să facem acest lucru. Ne vom bucura de o bunăstare mai mare atât din punct de vedere muscular, cât și visceral și emoțional. Iată care sunt problemele pe care le putem rezolva lucrând bine pentru a respira profund.
- probleme respiratorii (astm, emfizem fals)
- probleme ale sistemului digestiv (digestie proastă, hernie hiatală, constipație, gastrită)
- disfuncţii legate de fonaţie
- probleme ginecologice (conexiunea diafragmă/perineu)
- dificultăți circulatorii (are o funcție fundamentală de pompă pentru întoarcerea venoasă)
- durere lombară (inserarea diafragmei pe vertebrele lombare)
- durere legată de postura persoanei
Cum să respiri cu burta
Să începem prin a spune că aproximativ zece minute de mișcare în fiecare zi sunt suficiente pentru a ne îmbunătăți respirația. Ne întindem pe spate cu picioarele îndoite și respirăm așa cum ne-am obișnuit să facem
Punem o mână pe burtă și una pe piept și cu conștientizare încercăm să inspirăm pe nas, umflând doar burta, dar lăsând pieptul nemișcat. Pentru a elimina aerul ne folosim gura deschisă , dezumfland burta. Mainile sunt esentiale pentru a intelege daca ne umflam burtica sau nu, din moment ce nu suntem obisnuiti sa facem acest lucru, coastele nu trebuie sa intervina in respiratie.
Acest exercițiu trebuie să dureze aproximativ 10 minute altfel riscați să hiperventilati. Dacă o putem face din ce în ce mai bine, vom avea un sentiment de libertate și fluiditate extremă, mai multă energie și chiar mai puțină durere sau rigiditate. Pornind de la acest exercițiu, există multe alte modalități de a ne învăța să respirăm bine dar aceasta este baza tuturor și te va face să simți o schimbare reală într-o perioadă rezonabilă de timp. Este foarte relaxant și liniștitor, este bine și la sfârșitul zilei, precum și pentru a o începe. A vedea înseamnă a crede, mai bine dacă singur și în tăcere pentru a te concentra mai bine asupra mișcării mușchilor tăi.