Dacă sunteți nou în dieta keto, este posibil să nu fiți sigur de unde să începeți și ce alimente puteți mânca. Având o listă de alimente keto imprimabilă, lucrurile sunt mult mai ușoare atunci când vă grăbiți și nu aveți timp să căutați.
Practic, toate sursele de carne se potrivesc cu o dietă keto, dar iată o listă cu cele mai populare pe care să le ai la îndemână. Uneori este ușor să mănânci aceleași proteine din nou și din nou și, sperăm, această listă îți va oferi idei noi atunci când faci o listă de cumpărături keto.
- pui – pui întreg, piept, muschi, aripioare, pulpe
- friptură de vită
- Cotlete de porc, coaste rustice, etc
- peste – somon, cod, somn, ton, hering, pastrav, sardine
- scoici – scoici, stridii, creveti, scoici, crab, caracatita
- miel
- burgeri – carne tocata de vita, pui tocat, curcan tocat
- cârnați – pui, vită, porc
- curcan – întreg, piept de curcan, pulpă de curcan
- carne de vânat
- ouă
- tofu
Lista de produse lactate Keto
Cele mai scăzute produse lactate în carbohidrați sunt smântâna grea, untul și brânza. Asigurați-vă că verificați etichetele tuturor produselor lactate ambalate, deoarece numărul de carbohidrați poate varia în funcție de marcă.
Uneori, mărcile de magazine alimentare mai puțin costisitoare au substanțe de umplutură în produse care au contribuit la reducerea costurilor, dezavantajul este că acele materiale de umplere cresc adesea numărul de carbohidrați. Verificați etichetele!
- frișcă
- smantana (cu grasime)
- iaurt (cu grăsimi)
- unt
- cremă de brânză
- brânză – opțiunile populare includ cheddar, mozzarella, parmezan, elvețian, colby, albastru, brânză havarti
Lista de legume Keto
Persoanele care urmează o dietă keto se limitează adesea la 20 de carbohidrați neți pe zi, dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, aceasta ar putea fi de 50-100 de carbohidrați net pe zi. Mulți dintre carbohidrații tăi într-o zi vor proveni probabil din legume și fructe keto.
Iată o listă cu cele mai scăzute și mai populare legume keto, nu este menită să fie o listă cuprinzătoare, dar considerați-o o listă a legumelor populare pe care multe persoane le consumă în dieta ketogenă.
- țelină
- spanac
- ridichi
- ardei gras
- brocoli
- conopidă
- ciuperci
- varză
- vânătă
- varză de bruxelle
- fasole verde
- sparanghel
- dovlecel
Lista fructelor Keto
Fructele din lista de fructe keto ar trebui consumate cu moderație, deși există o mână de fructe prietenoase cu keto disponibile, acestea sunt cu siguranță mai bogate în carbohidrați decât alte alimente precum proteine, lactate, legume și nuci cu conținut scăzut de carbohidrați.
- căpșune
- mure
- zmeura
- lămâi
- avocado
- rosii
- pepene verde
- nucă de cocos
- caisă
- pepene galben
Lista cu nuci și semințe Keto
Nucile și semințele sunt un element minunat pe care trebuie să îl aveți în dieta keto. Nu numai că nucile și semințele sunt sănătoase pentru inimă, dar sunt pline de vitamine, minerale, bogate în proteine, bogate în fibre și bogate în grăsimi sănătoase.
- macadamia
- Brazilia
- nuci pecan
- nuci
- alune de padure
- seminte de in
- migdale
- arahide
- semințe chia
- seminte de floarea soarelui
- fistic
Lista grăsimilor Keto
- Surse de lactate
- ulei de masline
- ulei de cocos
- ulei de avocado
- surse de nuci
- carne bogată în grăsimi
- untură
Lista de indulcitori Keto
- stevie
- fructul călugărului
- eritritol
- faina de migdale
- făină de cocos
- pudră de proteine