Foame nocturnă, când nu poți dormi noaptea, cu atât mai puțin visezi, sau te trezești pentru că îți imaginezi un banchet mare și delicios și îți dai seama că ai o gaură în stomac .
Adesea senzația de foame pe timp de noapte este legată de disconfort psihologic, dar nu este neapărat întotdeauna cazul.
Foamea noaptea
Se mai numește, într-un jargon mai rigid și mai medical, sindromul alimentației nocturne, dar în esență este foamea nocturnă. Poate că această definiție ne ajută să ne dăm seama că este o tulburare de alimentație atunci când este un obicei frecvent să mănânci noaptea . Nu este ceva ce se întâmplă din când în când sau pentru o perioadă scurtă, ci mai degrabă o dorință constantă, zilnică, necontrolată de mâncare , care apare noaptea.
Foame de noapte: ce să faci
Această tulburare nu trebuie subestimată pentru că, pe lângă faptul că ne împiedică odihna, poate provoca și probleme de sănătate pe termen lung care ne scad nivelul de calitate a vieții și starea de spirit. Prima actiune de luat in caz de foame nocturna este sa ne ajustam alimentatia care probabil nu este foarte echilibrata.
Dacă mâncăm astfel încât să fim săturați, în timpul meselor zilei , inclusiv micul dejun, foamea este mai puțin probabil să apară atunci când este timpul să dormim sau chiar dormim deja. Asta nu înseamnă să trecem peste bord în timpul zilei, pentru a nu risca să ne fie foame mai târziu, ci să mâncăm cât este necesar pentru ca organismul să nu ne ceară hrană la momente nepotrivite.
Este mai bine să nu săriți peste nicio masă și să preferați acele alimente care stabilizează nivelul serotoninei, cum ar fi carbohidrații complecși, inclusiv pastele și orezul. Cu cât împărțiți mai mult mesele, cu atât mai bine, sfatul este să aveți una modestă la fiecare 5 ore, astfel încât să menținem nivelul zahărului din sânge stabil.
Atacurile de foame nocturne
Tocmai acţionând în acest fel, adică fără a lăsa goluri în mâncare pe tot parcursul zilei, rişti mai puţin să te trezeşti în chinurile unor foame neaşteptate, care nu sunt întotdeauna foarte uşor de gestionat, mai ales dacă eşti obosit.
Atacurile de foame nocturne pot depinde de dezechilibrele serotoninei, dacă este scăzută, sub niveluri optime, atunci ai chef să mănânci. În acest caz, încercând să remediem serotonina scăzută , putem bea în loc să mâncăm, făcând o aprovizionare asortată de ceaiuri din plante acasă. Există și unele cu amestecuri de ierburi anti-foame, pe bază în principal de melisa, păpădie, ienupăr, tei, angelica, floarea pasiunii, mușețel, arbore cast și floare de portocal.
Foame nocturnă nervoasă
Dincolo de nivelul serotoninei, există momente în care, chiar dacă testele noastre sunt perfecte , suntem victimele atacurilor de foame nocturne. În acest caz este un simptom al unui disconfort psihologic care ne face să ne simțim foame chiar dacă nu avem niciun motiv „fizic”.
Foame nocturnă și dietă
Alimentele pe care alegem să ne hrănim în timpul zilei influențează foarte mult dacă senzația de foame apar sau nu noaptea. Cerealele sunt deseori recomandate, chiar și pentru cină, deoarece fibrele conținute în ele dau o senzație de sațietate și, de asemenea, ajută la menținerea nivelului de zahăr stabil pentru o perioadă lungă de timp.
Fasolea, painea integrala si fructele sunt de asemenea bune, inclusiv, daca este sezon, ciresele, foarte bogate in melatonina, si bananele , bogate in potasiu si magneziu care stimuleaza senzatia de satietate. Fructele uscate, în special migdalele, sunt, de asemenea, bogate în magneziu.
Foame nocturnă și insomnie
Este de la sine înțeles că dacă ne este foame noaptea ne chinuim să dormim . Urmând sfaturile oferite, situația nu va face decât să se îmbunătățească dar între timp putem trece timpul dedicându-ne citirii unei cărți bune sau a unei reviste în timp ce așteptăm să se întoarcă somnul.
Cu toate acestea, smartphone-urile și numeroasele lor aplicații ar trebui evitate, deoarece lumina de pe ecran ne-ar putea agrava insomnia!
Foamea de noapte și sarcina
În timpul sarcinii, se poate întâmpla și mai des să îți fie foame la ore neobișnuite, inclusiv noaptea. Nu există remedii ad-hoc, ideea este să mănânci mereu alimente sănătoase și, noaptea, să te saturi cu un fruct care să nu îngreuneze stomacul. Să evităm gustările, floricelele și alte alimente greu de digerat.
Dimpotrivă, un mușețel cald ar fi cu siguranță benefic, deoarece ajută la relaxarea corpului și a minții.