Vrei să ai o piele fără cusur, strălucitoare, un corp contur și păr strălucitor? Alegeti din cele 25 retete de smoothie pentru detoxifiere la micul dejun în fiecare zi. Pot să vă spun din experiența personală că consumul de băuturi detoxifiante bogate în substanțe nutritive va avea grijă de toate problemele dvs., fie că sunt erupții, piele uscată, căderea părului, dezechilibre hormonale, probleme digestive, creștere în greutate sau imunitate compromisă.
Băuturile de detoxifiere funcționează atât de eficient deoarece sunt făcute din fructe, legume, semințe, nuci, ierburi și condimente bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre dietetice. Deși consumul de smoothie cu spanac nu pare atât de plăcut, rețetele enumerate aici sunt absolut delicioase, durează 5 minute pentru a fi pregătite și ieftine.
25 Retete smoothie pentru detoxifiere si slabit
1. Reteta de Smoothie pentru stimularea metabolismului
De ce ai nevoie
- 1/2 avocado
- 1 kiwi
- 1 băț de țelină
- 1 lingură de semințe de floarea-soarelui (decojite)
- O mână de frunze de mentă
- Boabe de piper proaspăt măcinate
- Sare
Cum se pregatete
- Scoateți avocado și tăiați în cuburi de dimensiuni medii.
- Curățați kiwi și aruncați-l împreună cu cuburile de avocado în blender.
- Tăiați bastonul de țelină în două și aruncați-l în blender.
- Adăugați câteva frunze de mentă, semintele de floarea soarelui și un vârf de sare și dați-i o rotire.
- Adăugați niște boabe de piper proaspăt măcinate înainte de a bea smoothie.
Beneficii
- Avocado este bogat în antioxidanți precum neoxantina, crizantemaxantina, luteina, vitamina E și vitamina C ( 1 ).
- Fitonutrienții și vitaminele prezente în kiwi ajută la protejarea ADN-ului de daune, elimină radicalii liberi dăunători, protejează de artrită, astm, cancer de colon, degenerescența maculară și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară ( 2 ).
- Țelina este o sursă bună de antioxidanți care vă protejează de inflamațiile gastro-intestinale, ateroscleroza și multe tipuri de cancer ( 3 ).
- Menta este bogată în vitaminele A, C și complexul B și minerale precum magneziu, fier și calciu. Susține sistemul digestiv și previne infecția microbiană și deteriorarea celulelor ( 4 ).
2. Reteta de smoothie de fructe Kale Detox
De ce ai nevoie
- 4 frunze de varză
- 1/2 cană de struguri verzi
- 1/2 grapefruit
- 1/2 cană de pepene verde
- O mână de frunze de mentă
- 1/2 linguriță piper
- Un vârf de cuțit de sare
Cum să pregatiti aceasta reteta
- Spălați toate fructele înainte să le tăiați.
- Amestecați frunzele de varză, pepene verde, struguri și câteva frunze de mentă.
- Adăugați sucul unei jumătăți de grapefruit, un vârf de sare, piper și amestecați bine.
Beneficii
- Kale este o sursă excelentă de vitamine A, C și K, cupru, mangan, calciu, potasiu și fibre dietetice. Acestea ajută la scăderea colesterolului, ajută la scăderea în greutate, îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și luptă împotriva cancerului ( 5 ).
- Strugurii sunt o sursă bună de vitamine K, B2 și C și cupru. Resveratrolul prezent în struguri joacă un rol important în creșterea longevității ( 6 ). Strugurii reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, îmbunătățesc funcțiile cognitive și protejează împotriva infecțiilor microbiene.
- Pepenele verde conține licopen care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și cucurbitacina E care elimină radicalii oxigen reactivi. Partea cea mai apropiată de coajă are cea mai mare concentrație de antioxidanți, vitamina C și flavonoizi. Acestea ajută la reducerea greutății, relaxarea mușchilor și reglarea tensiunii arteriale ( 7 ).
- Grapefruitul elimină radicalii liberi de oxigen, ajutând astfel la combaterea cancerului și la scăderea colesterolului din sânge. De asemenea, ajută la scăderea în greutate ( 8 ).
- Menta susține sistemul digestiv, previne infecția microbiană și previne deteriorarea celulelor ( 9 ).
3. Reteta de smoothie pentru detoxifiere cu castravete si spanac
De ce ai nevoie
- 1 cană de frunze de spanac
- 1/2 castravete
- 1/2 lămâie
- O mână de frunze de mentă
- 1/2 linguriță pudră de chimen prăjită
- Sare
Cum să vă pregătiți
- Îndepărtați tulpinile, tocați aproximativ frunzele de spanac și castraveții și aruncați-le într-un blender.
- Aruncați o mână de frunze de mentă și adăugați un vârf de sare. Dă-i o rotire.
- Pentru a face pudra de chimen prăjită, luați două linguri de semințe de chimen și prăjiți-le fără ulei într-o tigaie. Măcinați semințele de chimen prăjite și păstrați-le într-un borcan de sticlă etanș.
- Transferați smoothie-ul cu spanac într-un pahar, adăugați sucul de la jumătate de lămâie și jumătate de linguriță de praf de chimen prăjit. Amesteca bine.
Beneficii
- Spanacul este o sursă excelentă de nutriție. Vă protejează de diferite tipuri de cancer, degenerescența maculară și întărește oasele ( 10 ).
- Castraveții sunt bogați în lignani, cum ar fi pinoresinol, lariciresinol și secoisolariciresinol, care îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară. Cucurbitacinele A, B, C, D și E ajută la combaterea cancerului ( 11 ).
- Menta este bogată în vitamina A, vitamina C, complexul de vitamine B și minerale precum magneziu, fier și calciu. Susține sistemul digestiv, previne infecția microbiană și previne deteriorarea celulelor ( 12 ).
- Lamaile sunt o sursa buna de vitamina C, care protejeaza impotriva artritei reumatoide, sustine digestia si lupta impotriva cancerului de gura, san, piele si colon ( 13 ).
- Semințele de chimen sunt bogate în fier și ajută la formarea celulelor roșii din sânge și ajută digestia și pierderea în greutate ( 14 ).
4. Reteta smoothie cu morcov
De ce ai nevoie
- 1/2 cană de morcovi
- 1 roșie
- 1 țelină
- 1/2 suc de lamaie
- O mână de frunze de coriandru
- 1 linguriță praf de semințe de chimen prăjit
- Ardei proaspăt măcinat
- Sare
Cum să vă pregătiți
- Spălați toate legumele.
- Tocați morcovii, roșiile, țelina și frunzele de coriandru și aruncați-le într-un blender și dați-i o rotire.
- Se prajesc doua linguri de seminte de chimen fara ulei intr-o tigaie. Măcinați semințele de chimen prăjite și păstrați-le într-un borcan de sticlă etanș.
- Transferați smoothie-ul într-un pahar și adăugați sucul de jumătate de lămâie, puțin piper proaspăt măcinat și un vârf de sare. Amesteca bine.
Beneficii
- Morcovul este bogat în vitaminele A, K, C, biotină, fibre, antioxidanți și minerale. Ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular și a sănătății ochilor și la scăderea riscului de cancer de colon ( 15 ).
- Roșiile sunt bogate în licopen, ceea ce îmbunătățește sănătatea oaselor. Roșiile proaspete scad colesterolul din sânge și riscul de ateroscleroză și protejează de diferite tipuri de cancer ( 16 ).
- Țelina este o sursă bună de antioxidanți care protejează împotriva inflamației gastro-intestinale, aterosclerozei și a multor tipuri de cancer ( 17 ).
- Lamaile sunt o sursa buna de vitamina C care ajuta la protejarea impotriva artritei reumatoide, sustine digestia si lupta impotriva cancerului de gura, san, piele si colon ( 18 ).
- Semințele de chimen sunt bogate în fier. Ele ajută la formarea de celule roșii din sânge, susțin digestia și pierderea în greutate și protejează împotriva cancerului de ficat și stomac ( 19 ).
- Frunzele de coriandru au un conținut ridicat de vitamina A și vitamina K. De asemenea, sunt bogate în minerale precum calciu și potasiu. Frunzele de coriandru sunt utile în tratarea indigestiei, vindecarea tulburărilor menstruale și a pielii, menținerea nivelului de zahăr și colesterol din sânge și îmbunătățirea vederii ( 20 ).
5. Reteta smoothie cu apa de cocos si fructe de padure
De ce ai nevoie
- 1 pahar de apă de cocos
- 1/2 cană de nucă de cocos
- 1 cană căpșuni
- 1 agrișă de dimensiuni medii
- 2 afine
- Frunze de menta
Cum să pregătiți
- Aruncați nuca de cocos, căpșunile, afinele și frunzele de mentă într-un blender.
- Scoateți cu grijă sămânța din agrișă, tăiați-o în patru bucăți și aruncați-o în blender și dați-i o rotire.
- Adăugați apa de nucă de cocos în blender și rotiți-o timp de trei secunde.
- Se toarnă într-un pahar și se bucură!
Beneficii
- Apa tandră de cocos este o sursă excelentă de electroliți, vitamine, proteine și fibre. Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ajută la scăderea în greutate și curăță colonul ( 21 ).
- Căpșunile sunt bogate în vitamina C, mangan și fibre. Aceste fructe roșii și delicioase au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge ( 22 ).
- Agrișele sunt încărcate cu vitamine, minerale, antioxidanți și fibre dietetice. Acestea ajută la îmbunătățirea sănătății pielii, a părului și a inimii și sporesc imunitatea ( 23 ).
- Afinele sunt bogate în antioxidanți care ajută la îmbunătățirea funcției creierului, a sănătății cardiovasculare și a ochilor, reglează nivelul zahărului din sânge și protejează împotriva cancerului ( 24 ).
- Menta ajută digestia și previne infecțiile microbiene ( 25 ).
6. Smoothie de fructe dulci
De ce ai nevoie
- 5 litchi
- 1/2 cană de ananas
- 1/2 măr
- 1/2 rodie
- 1/2 cană de papaya
- 1/2 cană de struguri verzi
- Suc de lămâie
- 1/2 linguriță sare neagră
- Frunze de menta
Cum să vă pregătiți
- Spălați toate fructele înainte de a le toca.
- Tăiați mărul și aruncați semințele.
- Scoateți semințele din litchi.
- Aruncați toate fructele și frunzele de mentă în blender și dați-i o rotire.
- Adăugați o picătură de suc de lămâie și sare neagră. Amesteca bine.
Beneficii
- Ananasul conține cisteină proteaze care ajută la digestia proteinelor. De asemenea, conține bromelină, care nu numai că ajută la digestie, ci acționează și ca agent antiinflamator ( 26 ).
- Merele sunt fructe bogate în nutriție care ajută la protejarea împotriva atacurilor de astm, la combaterea cancerului și la reglarea nivelului de zahăr din sânge ( 27 ).
- Lycheele conțin oligonol care previne infecțiile virale, ajută la scăderea în greutate și îmbunătățește circulația sângelui ( 28 ).
- Rodia previne diabetul de tip II, cancerul (prostata și sânul) și bolile de inimă. De asemenea, este benefic pentru cei care suferă de artrită, tensiune arterială, boli de piele și tulburări cognitive. Îmbunătățește memoria și circulația sângelui ( 29 ).
- Papaya este o sursă bogată de vitamine, minerale și, cel mai important, papaina, enzima digestivă. Ajută la combaterea constipației, întărește sistemul cardiovascular și luptă împotriva cancerului de colon ( 30 ).
- Lamaile sunt o sursa buna de vitamina C care sustine digestia si ajuta la combaterea diferitelor tipuri de cancer ( 31 ).
- Menta ajută digestia și previne infecțiile microbiene și deteriorarea celulelor ( 32 ).
7. Smoothie Banana Passion Detox
De ce ai nevoie
- 1 banană
- 1 fructul pasiunii
- 1 cană de lapte
- 1 lingurita pudra din seminte de in
- 1 linguriță de migdale în fulgi
- Un vârf de cuțit de sare
Cum să vă pregătiți
- Curățați și tăiați banana și aruncați-o în blender.
- Tăiați fructul pasiunii și adaugati-o în blender.
- Adăugați laptele, pudra de semințe de in, migdalele în fulgi și un vârf de sare si da-i o rotire.
Beneficii
- Bananele sunt bogate în potasiu care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Sterolii din banane ajută la controlul nivelului de colesterol din sânge. Bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice care ajută la digestie, precum și la pierderea în greutate ( 33 ).
- Semințele de in au un conținut ridicat de antioxidanți polifenolici, care ajută la detoxifierea organismului. De asemenea, ajută la scăderea în greutate, previn bolile cardiovasculare, precum și scad rezistența la insulină ( 34 ).
- Fructul pasiunii este bogat în vitaminele A și C, fibre dietetice, minerale și antioxidanți. Ajută la combaterea cancerelor orale și pulmonare, reglează tensiunea arterială, protejează împotriva gripei și ajută la menținerea sănătății bune a membranei celulare ( 35 ).
- Laptele este o sursă excelentă de calciu, proteine, grăsimi și carbohidrați buni. Laptele ajută la întărirea oaselor și la reglarea tensiunii arteriale ( 36 ).
- Migdalele ajută la scăderea nivelului de colesterol și protejează de diabet și hipertensiune arterială ( 37 ).
8. Reteta smoothie cu ghimbir
De ce ai nevoie
- Rădăcină de ghimbir
- 1 portocala
- 1 kiwi
- 1 cană de struguri verzi
- Frunze de menta
- Un vârf de sare
Cum să vă pregătiți
- Spălați bine rădăcina de ghimbir și răzuieți coaja cu un cuțit.
- Tăiați rădăcina de ghimbir și aruncați-o în blender.
- Curățați portocala și kiwi și aruncați-le în blender.
- Aruncați strugurii verzi și câteva frunze de mentă. Dă-i o rotire.
- Transferați smoothie-ul într-un pahar, adăugați un vârf de sare și amestecați bine.
Beneficii
- Ghimbirul este folosit în multe rețete și este o sursă bună de antioxidanți. Are proprietăți antiinflamatorii și calmează tractul gastro-intestinal ( 38 ).
- Fitonutrienții și vitaminele prezente în kiwi ajută la protejarea ADN-ului de daune, elimină radicalii liberi dăunători, protejează de artrită, astm, cancer de colon și degenerescența maculară și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară ( 39 ).
- Strugurii sunt o sursă bună de cupru și vitamine K, B2 și C. Conțin resveratrol, ceea ce ajută la creșterea duratei de viață. Strugurii reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, îmbunătățesc funcțiile cognitive și protejează împotriva infecțiilor microbiene ( 40 ).
- Portocalele sunt pline de vitamina C și fibre. Acest lucru le face o sursă excelentă de antioxidanți. Portocalele scad, de asemenea, nivelul colesterolului din sânge, previn formarea calculilor renali, reduc riscul de ulcer, stomac și cancer pulmonar și protejează împotriva artritei reumatoide și a bolilor cardiovasculare ( 41 ).
- Menta este bogată în vitamina A, vitamina C, complexul de vitamine B și minerale precum magneziu, fier și calciu. Menta susține sistemul digestiv și previne infecția microbiană și deteriorarea celulelor ( 42 ).
9. Reteta smoothie cu usturoi si spanac
De ce ai nevoie
- 1 cană de spanac
- 2 catei de usturoi
- 1/4 cană porumb dulce fiert
- Un vârf de cuțit de sare
Cum să vă pregătiți
- Spălați bine frunzele de spanac, tăiați-le gros și aruncați-le în blender.
- Curățați cățelele de usturoi și aruncați-le în blender.
- Aruncați porumbul fiert.
- Adăugați un vârf de sare și dați-i o rotire.
Beneficii
- Spanacul este un aliment foarte nutritiv. Luptă împotriva cancerului, întărește oasele și previne degenerescența maculară ( 43 ).
- Usturoiul ajută la combaterea cancerului, la metabolizarea fierului și la prevenirea infecțiilor microbiene ( 44 ).
- Porumbul dulce este bogat în carotenoizi, fibre și vitamine, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și susțin digestia ( 45 ).
10. Smoothie de detoxifiere a ficatului
De ce ai nevoie
- 1 grapefruit
- 1 cană de morcovi
- 3 flori de broccoli
- 1 țelină
- 1 plic de ceai verde
- 1 lingura miere
- 1 linguriță pudră de chimen prăjită
- Frunze de mentă pentru garnitură
- Un vârf de cuțit de sare
Cum să vă pregătiți
- Tocati morcovii, țelina și florile de broccoli și aruncați-le într-un blender.
- Se fierbe apa și se înmoaie punga de ceai verde timp de cinci minute. Adăugați extractul de ceai verde în blender.
- Aruncați grapefruitul, mierea, pudra prăjită de chimen și un vârf de sare și dați-i o rotire.
- Se ornează cu frunze de mentă.
Beneficii
- Grapefruitul este bogat în vitamina C și licopen (un agent anticancer). Scade colesterolul, curăță ficatul, are proprietăți antioxidante și previne formarea pietrelor la rinichi ( 47 ).
- Morcovii ajută la pierderea în greutate, îmbunătățesc vederea, sporesc sănătatea cardiovasculară și luptă împotriva cancerului ( 48 ).
- Mierea conține o multitudine de vitamine și minerale și ajută la metabolizarea colesterolului și a acizilor grași și susține digestia ( 49 ).
- Ceaiul verde crește imunitatea și este o sursă bună de catehine, care sunt un tip de antioxidanți. Acestea elimină radicalii toxici de oxigen, încetinind astfel îmbătrânirea și prevenind proliferarea celulelor canceroase ( 50 ).
- Semințele de chimen sunt bogate în fier și ajută la formarea celulelor roșii din sânge. De asemenea, ajută digestia și pierderea în greutate și protejează împotriva cancerului de ficat și stomac ( 51 ).
- Țelina ajută la calmarea tractului digestiv și protejează de cancerul de colon și de ateroscleroză ( 52 ).
- Broccoli are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, care îl fac detoxifiantul final. Susține digestia și îmbunătățește sănătatea inimii ( 53 ).
11. Reteta Smoothie pentru colon
De ce ai nevoie
- Sucul de la jumatate de lamaie
- 1 măr
- 1 cană de spanac
- Vârf de cuțit de sare
- Un vârf de piper Cayenne
Cum să vă pregătiți
- Tăiați mărul și spanacul și aruncați într-un blender.
- Adăugați sucul de lămâie și dați-i o rotire.
- Se amestecă un vârf de sare și piper Cayenne înainte de a bea.
Beneficii
- Merele sunt bogate în antioxidanți, fitochimicale și fibre dietetice. Ele ajută la pierderea în greutate, protejează împotriva bolilor cardiovasculare și previn diviziunea celulară necontrolată ( 54 ).
- Spanacul ajută la pierderea în greutate prin creșterea sațietății, reducerea poftei alimentare și mobilizarea grăsimilor ( 55 ).
- Lămâile cresc enzimele implicate în ß-oxidare, prin urmare ajută la mobilizarea grăsimilor ( 56 ).
12. Retata smoothie sarac in calorii
De ce ai nevoie
- 2 tulpini de țelină
- ½ grapefruit
- ½ cană de varză tocată
- ½ sfeclă roșie
- ½ linguriță sare neagră
Cum să vă pregătiți
- Tocăm tulpinile de țelină și sfecla roșie. Aruncați în blender.
- Adăugați sucul de grapefruit și varza în blender și dați-i o rotire.
- Se toarnă într-un pahar, se adaugă sare neagră și se amestecă bine.
Beneficii
- Țelina este o legumă cu conținut scăzut de calorii care ajută la pierderea în greutate prin creșterea sațietății și utilizarea grăsimii stocate ca energie pentru a îndeplini funcțiile corpului ( 57 ).
- Sfecla roșie este o sursă bogată de vitamine, minerale, antioxidanți și alți fitonutrienți care ajută la îmbunătățirea imunității și la reducerea riscului de boli cardiovasculare ( 58 ).
- Consumul de suc de grapefruit ajută la reducerea greutății și, de asemenea, crește sensibilitatea la insulină ( 59 ).
- Kale scade nivelul LDL din sânge, este o sursă bogată de fibre dietetice și previne bolile cardiovasculare ( 60 ).
13. Smoothie arzator de grasime
De ce ai nevoie
- ¼ lămâie
- ½ portocala
- 1 morcov
- ½ cană praz tocat
- O rădăcină de ghimbir
- 1 linguriță oțet de mere
- Vârf de cuțit de sare
Cum să vă pregătiți
- Tocam morcovul și ghimbirul. Aruncați în blender.
- Adăugați praz tocat, portocale și suc de lămâie. Dă-i o rotire.
- Se toarnă într-un pahar și se adaugă oțet de mere și sare.
- Amesteca bine.
Beneficii
- Morcovii sunt bogați în antioxidanți și fitonutrienți care ajută la protejarea împotriva vederii slabe, a aterosclerozei și a cancerului ( 61 ).
- Portocalele sunt o sursă bună de vitamina C care ajută la creșterea imunității și la slăbire ( 62 ).
- Prazul conține o cantitate substanțială de polifenoli care ajută la reducerea greutății, protejează împotriva diabetului, alergiilor și artritei reumatoide ( 63 ).
- Ghimbirul este bogat în antioxidanți, vitamine și are proprietăți antiinflamatorii. Ajută digestia și acționează eficient împotriva bolilor de mișcare și a greaței ( 64) .
- Lămâile sunt bogate în vitamina C și crește nivelul enzimelor care ajută la metabolismul grăsimilor ( 65 ).
14. Smoothie pentru energie
De ce ai nevoie
- ½ cană de struguri roșii
- ¼ ceașcă de banană
- 4 migdale înmuiate
- ¼ ceașcă de zmeură
- Un vârf de sare neagră
Cum să vă pregătiți
1. Aruncați strugurii, banana, zmeura și migdalele într-un blender.
2. Dă-i o rotire și toarnă-o într-un pahar.
3. Adăugați un vârf de sare neagră și amestecați bine.
Beneficii
- Strugurii au proprietăți antimicrobiene, antioxidante, antiinflamatorii și anticancerigene, de asemenea încetinește îmbătrânirea și scade nivelul zahărului din sânge ( 69 ).
- Deși bananele pot părea a fi hrană pentru îngrășat, are numeroase alte beneficii pentru sănătate care ajută indirect la scăderea în greutate. Este bogat în vitamine și minerale, stimulează digestia, previne bolile cardiovasculare și îmbunătățește puterea musculară ( 70 ).
- Zmeura dulce-acrișoară este bogată în antioxidanți și are proprietăți antiinflamatoare. Este un agent anti-obezitate și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge ( 71 ).
- Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase și au, de asemenea, un efect probiotic, ajutând astfel la digestia corectă a alimentelor ( 72 ).
15. Smoothie de castravete și portocale detoxifiant
De ce ai nevoie
- ½ ceasca de castravete
- 1 portocala
- 1 plic de ceai verde
- 2 frunze de mentă
Cum să vă pregătiți
- Scufundați punga de ceai verde într-o jumătate de cană de apă fierbinte. Lăsați-l să se răcească la temperatura camerei.
- Aruncați castravete, portocale și extract de ceai verde într-un blender și dați-i o rotire.
- Se toarnă într-un pahar.
- Se ornează cu frunze de mentă.
Beneficii
- Ceaiul verde ajută la protejarea de diabet, obezitate și boli cardiovasculare ( 73 ).
- Castraveții sunt legume cu conținut scăzut de calorii și conținut ridicat de apă, care ajută la scăderea nivelului de lipide și are efecte antidiabetice ( 74 ).
- Portocalele sunt o sursă bogată de vitamina C, ajută la scăderea tensiunii arteriale, protejează de astm, artrită și infecții ale urechii ( 75 ).
- Frunzele de mentă au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care oferă protecție împotriva problemelor digestive, ameliorează durerile musculare și ajută la calmarea pielii ( 76 ).
17. Smoothie de detoxifiere cu fructe și nuci
De ce ai nevoie
- 1 cană de măr
- 4 migdale înmuiate
- ½ cană de lapte fără grăsimi
- 1 linguriță pudră de cacao
Cum să vă pregătiți
1. Tăiați aproximativ mărul și curmalele.
2. Aruncați mărul, curmalele, laptele și migdalele într-un blender și dați-i o rotire.
3. Se toarnă într-un pahar și se pudrează deasupra praful de cacao.
Beneficii
- Merele sunt bogate în flavonoizi, carotenoizi, fenolici, vitamine, minerale și fibre alimentare care ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare, scad colesterolul rău și reduc riscul de diabet și astm ( 77 ).
- Datele sunt o sursă bogată de vitamine B-complex și C, carotenoizi, fenolici și fibre dietetice. Are proprietăți antiinflamatorii, anticancerigene și antihemoragice ( 78 ).
- Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase, minerale și fitonutrienți. Ajută la reducerea riscului de stres oxidativ, obezitate, diabet și homeostazie a glucozei ( 79 ).
- Laptele este o sursă bogată de calciu și ajută la întărirea oaselor, reduce riscul de boli de inimă, creștere în greutate și diabet ( 80 ).
18. Smoothie de detoxifiere
De ce ai nevoie
- 1 cană de spanac
- 2 linguri iaurt degresat
- ¼ cană muguri de fasole mung
- 5 frunze de mentă
- Un vârf de sare neagră
Cum să vă pregătiți
1. Aruncați spanacul, mugurii de fasole mung, frunzele de mentă și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi în blender și dați-i o rotire.
2. Se toarnă într-un pahar și se adaugă un vârf de sare neagră.
3. Se amestecă bine.
Beneficii
- Spanacul ajută la pierderea în greutate prin creșterea sațietății, reducerea poftei alimentare și mobilizarea grăsimilor ( 81 ).
- Fasolea mung are un conținut ridicat de proteine și, prin urmare, poate fi considerată hrană musculară. De asemenea, este bogat în vitamina K, folat, calciu și fosfor ( 82 ).
- Iaurtul este bogat în bacterii intestinale bune care ajută la digestie, calciu, potasiu, magneziu și vitamina B-12 (83 ).
- Frunzele de mentă au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care combate problemele digestive, ameliorează durerile musculare și ajută la calmarea pielii ( 84 ).
20. Smoothie cu rosii si pepene verde
De ce ai nevoie
- ¼ ceașcă de roșii
- ½ cană de pepene verde
- ½ cană apă de cocos fragedă
- Un vârf de sare neagră
Cum să vă pregătiți
- Aruncați roșia și pepenele verde într-un blender și dați-i o rotire.
- Se toarnă într-un pahar.
- Adăugați apă de cocos și un vârf de sare neagră.
- Amesteca bine.
Beneficii
- Roșia este un agent anticancerigen și, de asemenea, ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare, obezității, hipertensiunii arteriale și diabetului ( 90 ).
- Pepenele roșu ajută la rehidratarea celulelor și ajută la menținerea sub control a proliferării celulare nelimitate, previne bolile cardiovasculare, diabetul și îmbunătățește vederea ( 91 ).
- Apa de cocos este bogată în electroliți naturali și, de asemenea, ajută la mobilizarea lipidelor ( 92 ).
21. Smoothie de detoxifiere cu rodii și guava
De ce ai nevoie
- ½ cană de rodie
- ½ cană guava coaptă
- 1 linguriță semințe de in măcinate
- Vârf de cuțit de sare
Cum să vă pregătiți
1. Amestecați rodia și guava folosind un blender.
2. Se toarnă într-un pahar și se adaugă semințe de in măcinate și sare.
3. Se amestecă bine.
Beneficii
- Rodia ajută la scăderea tensiunii arteriale ridicate și a nivelului de colesterol rău, are proprietăți antioxidante, anticancerigene și antiinflamatorii ( 93 ).
- Guava este bogată în fibre solubile și potasiu. Ajută la scăderea lipidelor din sânge și a tensiunii arteriale crescute ( 94 ).
- Semințele de in ajută la reducerea nivelului de lipide din sânge și, de asemenea, protejează împotriva bolilor cardiovasculare (95 ).
22. Smoothie de detoxifiere
De ce ai nevoie
- 1 fruct de pasiune
- 1 cană castravete
- Frunze de menta
- Un vârf de sare neagră
Cum să vă pregătiți
1. Scoateți fructul pasiunii și aruncați-l într-un blender.
2. Adăugați castravete și frunze de mentă în blender.
3. Dă-i o rotire.
4. Se toarnă într-un pahar și se adaugă un vârf de sare neagră. Amesteca bine.
Beneficii
- Fructul pasiunii este bogat în minerale, vitamine, antioxidanți și fibre dietetice. Este un laxativ și ajută la menținerea sănătății pielii și a mucoasei ( 96 ).
- Castraveții conțin vitamine, minerale și fitonutrienți care ajută la calmarea pielii, scad nivelul lipidelor, este un agent antidiabetic și previn constipația ( 97 ).
- Frunzele de mentă calmează tractul digestiv, ajută la scăderea colesterolului rău și a tensiunii arteriale și oferă o ușurare eficientă a durerilor musculare ( 98 ).
23. Smoothie detoxifiant cu capsuni
De ce ai nevoie
- 1 cană căpșuni
- 2 lingurițe semințe de dovleac măcinate
- Un vârf de sare neagră
Cum să vă pregătiți
- Măcinați căpșuna într-un blender.
- Se toarnă într-un pahar.
- Adăugați semințe de dovleac măcinate și un vârf de sare neagră.
- Amesteca bine.
Beneficii
- Căpșunile sunt bogate în vitamina C, mangan și fibre. Aceste fructe roșii și delicioase au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge ( 99 ).
- Semințele de dovleac ajută la reglarea nivelului de insulină și oferă protecție împotriva diabetului. Crește nivelul bun de colesterol și calmează crampele menstruale ( 100 ).
24. Smoothie de detoxifiere cu kiwi și spanac
De ce ai nevoie
- 2 kiwi
- ½ cană de spanac
- 1 lingură suc de lămâie
- Vârf de cuțit de sare
Cum să vă pregătiți
- Curățați și tăiați aproximativ kiwii.
- Aruncați kiwi și spanacul într-un blender.
- Se amestecă bine și se toarnă într-un pahar.
- Adăugați suc de lămâie și un praf de sare. Amesteca bine.
Beneficii
- Fitonutrienții și vitaminele prezente în kiwi protejează ADN-ul de daune, elimină radicalii liberi dăunători, oferă protecție împotriva artritei, astmului, cancerului de colon, degenerescenței maculare și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară ( 101 ).
- Spanacul este o sursă excelentă de nutriție. Vă protejează de diferite tipuri de cancer, degenerescența maculară și întărește oasele ( 102 ).
- Varul ajută la reglarea digestiei. Ajută la ușurarea gastritei, a arsurilor la stomac și a constipației ( 103 ).
25. Smoothie cu mere verzi și avocado pentru detoxifiere
De ce ai nevoie
- 1 cană măr verde
- ¼ ceașcă de avocado
- 1 lingură suc de lămâie
- Un vârf de piper Cayenne
- Vârf de cuțit de sare
Cum să vă pregătiți
- Se amestecă mărul verde și avocado
- Se toarnă într-un pahar și se adaugă suc de lămâie, piper Cayenne și sare.
- Amesteca bine.
Beneficii
- Merele sunt o sursă bogată de antioxidanți și ajută la scăderea nivelului de colesterol, previne diviziunea celulelor canceroase și protejează împotriva diabetului și astmului ( 104 ).
- Avocado este o sursă bogată de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Ajută la reducerea grăsimilor, scade riscul bolilor cardiovasculare și încetinește îmbătrânirea ( 105 ).
- Varul ajută la reglarea digestiei. Ajută la gastrită, arsuri la stomac și constipație ( 106 ).
- Ardeiul Cayenne ajută la pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice și, de asemenea, previne bolile cardiovasculare ( 107 ).
Aceste băuturi detoxifiante vor arăta rezultate eficiente și îi vor face pe prietenii tăi să vorbească despre noul tău. Doar asigurați-vă că nu vă răsfățați cu niciun fel de alimente care vă vor aduce înapoi la locul unu. Dacă vă gândiți să faceți o schimbare semnificativă a stilului de viață, faceți pași pentru bebeluși și beți smoothie-uri de dezintoxicare de casă este cel mai bun mod de a începe.
Împărtășiți-vă experiența cu dvs. după ce încercați aceste smoothie-uri. Lăsați comentariile dvs. în caseta de mai jos. Abia aștept să aud de la tine.