Monitorizarea glicemiei este un gest de sănătate bine stabilit în viața noastră de zi cu zi, mai ales cu clasicul test de sânge pentru a-l controla. Când este prea mare, trebuie să fim pregătiți să facem câteva mici ajustări pentru a evita creșterile prea bruște și problemele de sănătate asociate. Pentru a face acest lucru, este esențial să faci o activitate fizică regulată și să ai grijă de dieta ta. Totuși, depinde și de alegerea corectă a băuturilor! Într-adevăr, dacă băuturile precum sucurile de fructe, sucurile sau alcoolul provoacă creșterea vertiginoasă a nivelului de zahăr din sânge din cauza conținutului lor ridicat de zahăr, altele pot, pe de altă parte, să contribuie la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge sau chiar ar contribui la scăderea acestuia. Alegerea a ceea ce bei este, prin urmare, esențială, de aceea această listă de băuturi pentru a ajuta la scăderea zahărului din sânge.
Reglarea zahărului din sânge
Zahărul din sânge este reglat de insulina produsă de pancreasul nostru , singurul hormon hipoglicemic din corpul nostru. Cu toate acestea, poate eșua dacă celulele capabile să producă acest hormon sunt distruse de sistemul imunitar (vorbim de diabet de tip 1) sau dacă producția devine mai puțin eficientă din cauza epuizării pancreasului permițând o mai bună absorbție a glucozei și ca celulele să se dezvolte. rezistență la insulină (care provoacă apoi prediabet, sau chiar diabet de tip 2 dacă nu se face nimic pentru a îmbunătăți situația).
În acest al doilea caz, un stil de viață adaptat poate ajuta la menținerea unui nivel mai stabil al zahărului din sânge. Într-adevăr, inactivitatea fizică, supraponderalitatea și obezitatea, precum și o dietă prea bogată în zaharuri și grăsimi pot crește riscurile și pot promova rezistența la insulină. De aceea, este indicat să adoptați o dietă bogată în fibre (legume, cereale integrale, semințe etc.) și să vă inspirați din dieta mediteraneană. În plus, optează și pentru băuturile de mai jos.
Băuturi care sunt bune pentru glicemia
1) Apa
Nu bea suficient poate fi un factor agravant la persoanele cu diabet de tip 2. Cu toate acestea, chiar și fără acest lucru, hidratarea adecvată este crucială pentru menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge.
2) Ceai de scorțișoară
Scorțișoara este adesea apreciată pentru efectul său asupra metabolismului. Și dacă este adevărat că o poate stimula, nu-l limita la această utilizare. Folosita in vase sau infuzata in apa foarte fierbinte, scortisoara ne ajuta organismul sa-si regleze glicemia. Într-adevăr, ar facilita activitatea insulinei. De aceea este uneori supranumită „insulina săracului”.
3) smoothie-uri de legume verzi
Sucurile de legume sunt mai benefice decât cele de fructe care au dezavantajul de a fi foarte dulci. Cu toate acestea, puteți încerca și smoothie-uri de legume care păstrează unele dintre legume. Desigur, aceste băuturi nu merită niciodată consumul întregului fruct sau legume și, prin urmare, cu toate fibrele lor originale. Cu toate acestea, sucul de legume sau smoothie-ul este o opțiune bună pentru a schimba puțin apa!
4) Băuturi din semințe pentru a scădea zahărul din sânge
Fie în felurile tale, în produsele de patiserie sau chiar în smoothie-urile tale, poți adăuga semințe de chia pentru un aport mai mare de fibre. Acest lucru încetinește absorbția carbohidraților de către organismul nostru. Astfel, nivelul zahărului nostru din sânge crește mult mai puțin rapid. Prin urmare, este excelent pentru echilibrarea smoothie-urilor care pot fi foarte dulci puțin mai bine. Poți folosi și semințe de in măcinate în smoothie-urile tale de casă, din nou pentru aportul de fibre și pentru reglarea nivelului de glucoză din sânge.
5) Suc de bame, puțin cunoscut și totuși foarte benefic
Bogată în vitaminele K și C, bame este un excelent antioxidant, precum și o sursă foarte scăzută de calorii de fibre alimentare . Deși este relativ necunoscut, mai multe studii prospective și epidemiologice au menționat deja beneficiile sale în ceea ce privește riscul de boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer și alte boli cronice în consum mare. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare Multidisciplinară și Evaluare a Creșterii a arătat, de asemenea, că sucul de bame a ajutat la scăderea zahărului din sânge la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.
Amintiți-vă că acest sfat nu înlocuiește opinia medicului sau medicamentele pe care acesta le prescrie, ci mai degrabă face parte dintr-o abordare complementară. Dacă aveți îndoieli, luați în considerare consultarea.