Vrei să te simți în formă și să ai un plus de proteine? Atunci poți incerca să suplimentezi dieta zilnica cu un shake proteic. Shake-urile de proteine fac minuni atunci când vine vorba de reducerea foamei după antrenament și de a câștiga mușchi. Aceste shake-uri proteice de casă sunt făcute cu ingrediente naturale și au un gust mult mai bun decât pulberile de proteine din comerț.
15 rețete sănătoase de shake proteic
1. Shake de proteine de ciocolată (proteine - 23,6 g)
Acest shake de proteine este ideal pentru toți iubitorii de ciocolată amară. Are un gust dulce (dar nu prea dulce) și este aromat și stimulează instantaneu starea de spirit. Ingredientele îl fac și o sursă bună de proteine.
Ingrediente
- 1 măr tocat
- 1 lingura unt de migdale
- 1 lingură de ciocolată neagră rasă
- 1 lingura praf de cacao
- 1 cană de lapte
- ½ cană de iaurt
- 2 curmale
Mod de pregatire
- Aruncați mărul tocat, curmalele fără sâmburi, laptele, iaurtul, pudra de cacao și untul de migdale într-un blender. Mixati.
- Se toarnă smoothie-ul gros într-un pahar și se ornează cu ciocolată neagră rasă.
2. Shake de proteine cu unt de arahide și banane (proteine - 43,54 g)
Acest smoothie este o sursă bogată de proteine.
Ingrediente
- 2 banane de dimensiuni medii
- 2 linguri unt de arahide
- 2 cani iaurt grecesc / iaurt de migdale
- ½ cană de lapte plin cu grăsimi / lapte de soia
- 1 lingură semințe de chia
- Pudră de cacao
Mod de preparare
- Adăugați la blender banane, iaurt, lapte și unt de arahide.
- Mixati.
- Adăugați semințe de chia și presărați praf de cacao deasupra. Bucurați-vă!
3. Shake de proteine din fulgi de ovăz-mere (proteine - 21,48 g)
Fitonutrienții din măr vă pot ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge sub control. Asociați-l cu lapte și fulgi de ovăz pentru un shake gros de proteine pentru micul dejun, care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Ingrediente
- 3 linguri de fulgi de ovăz
- 2 cani de lapte
- 1 măr curățat și tocat
- 3 linguri unt de migdale
- Pudră de cacao
Mod de preparare
- Amestecați toate ingredientele la viteză mare până obțineți un shake gros și neted.
- Presărați niște pudră de cacao și bucurați-vă
4. Milkshake din semințe de ovăz, afine și chia (proteine - 24,72 g)
Acest smoothie uimitor încărcat cu proteine este o masă excelentă și unul dintre cele mai bune shake-uri de proteine care poate fi făcut acasă.
Ingrediente
- ½ cană de afine
- 1 lingură semințe de chia
- 2 linguri de fulgi de ovăz
- 2 cani de lapte
- 1 lingura miere
- 1 lingura unt de arahide
Mod de preparare
- Amestecați toate ingredientele la viteză mare pentru a obține un shake gros și neted.
- Adăugați o mână de gheață zdrobită și pulsați timp de câteva secunde.
- Transferați într-un pahar înalt și bucurați-vă!
5. Smoothie de afine, unt de migdale și banane (proteine - 26,7 g)
Ingrediente
- 1 cană de afine
- 1 banană
- 2 linguri unt de migdale
- 1 cană iaurt grecesc
Mod de preparare
- Amestecați toate ingredientele la viteză mare într-un blender.
- Se toarnă într-un pahar și se consumă.
6. Milkshake Milkhake (Proteine - 12,92 g)
Migdalele și nuca de cocos fac o pereche grozavă. Amestecarea acestor două cu o ceașcă de lapte sau lapte de migdale poate spori gustul și valoarea nutritivă.
Ingrediente
- 10 migdale
- 1 cană de lapte sau lapte de migdale
- 2 linguri de nucă de cocos proaspătă rasă
- 1 linguriță pudră de cacao
- 1 linguriță extract de vanilie
- ¼ cană cu lapte de caju
- 2 curmale
Mod de preparare
- Amestecați migdalele, nuca de cocos, laptele și curmalele.
- Se toarnă într-un pahar.
- Se amestecă laptele de caju, pudra de cacao și extractul de vanilie. Sorbi-l.
7. Shake de proteine Vegan (Proteine - 16,88 g)
Antioxidanți, proteine, calciu, fier și energie – aveți totul în acest shake de proteine.
Ingrediente
- ½ cană de zmeură
- 1 banana medie
- 2 linguri unt de migdale
- 1 cana lapte de migdale
- 1 lingură pulbere de proteină de cânepă
- 1 lingură semințe de in măcinate
- ¼ cană de apă
Mod de preparare
- Adăugați toate ingredientele, cu excepția apei, la un blender de mare viteză .
- Adăugați apă pentru a regla grosimea și pulsul timp de câteva secunde.
8. Shake de proteine din lapte de soia-căpșuni (proteină – 24,72 g)
Acesta este un shake de proteine vegan delicios și neted de care se vor bucura copiii de toate vârstele.
Ingrediente
- 2 cani lapte de soia
- ½ cană căpșuni tocate
- 1 lingură de migdale măcinate
- 1 lingură semințe de pepene măcinat
- 1 linguriță pudră de cacao
Mod de preparare
- Aruncați toate ingredientele în blender și amestecați într-un smoothie gros.
- Se toarnă în pahar.
9. Shake de proteine migdale-nucă de cocos (proteine - 23,53 g)
Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine - 20 de migdale conțin aproximativ 5 grame de proteine. Laptele oferă o doză suplimentară de proteine, iar semințele de in vă oferă doza zilnică de omega-3.
Ingrediente
- 20 migdale
- ½ cană de nucă de cocos uscată neîndulcită
- 2 ½ căni de apă
- 1 linguriță praf de scorțișoară
- 1 lingura miere
- 2 linguri semințe de in măcinate
- 2 cani de lapte
Mod de preparare
- Înmuiați migdalele și nuca de cocos uscată peste noapte în apă.
- Aruncați apa dimineața.
- Amestecă migdalele și nuca de cocos până obții o pulbere grosieră.
- Adăugați lapte și amestecați pentru a obține un shake gros și neted.
- Adăugați praf de scorțișoară, semințe de in măcinate și miere. Amesteca bine.
- Se servește într-un pahar înalt ornat cu un strop de pudră de scorțișoară.
întrebări frecvente
Ce pot folosi în loc de pudră de proteine în rețete?
Adăugați nuci, semințe, lapte de soia, lapte de migdale, smochine, curmale etc. în shake-ul de proteine de casă.
Are un gust bun shake-ul proteic?
Da, shake-ul proteic de casă are un gust foarte bun! Încercați una dintre rețetele de mai sus și veți ști.