Tulburările de somn sunt o problemă gravă și din ce în ce mai răspândită în societatea noastră care au un impact negativ asupra calității vieții celor care nu pot dormi regulat dar și asupra companiilor din cauza scăderii performanței angajaților lor.
O noapte nedormită poate provoca de fapt neatenție gravă sau incapacitatea de a găsi și menține concentrarea în ziua următoare, cu consecințe nocive asociate la locul de muncă.
Lipsa somnului sau somnul neregulat și neînviorător sunt, de asemenea, o problemă pentru tinerii ocupați cu studiile: la ore, atenția scade și capacitatea de a asimila noile concepte scade dramatic.
Tulburări de somn: cauze
Cauzele somnului tulburat sau neregulat pot fi multe și variate în natură. Iată cele mai frecvente pe baza datelor pe care le-am colectat:
- Stresul . Stresul este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni se luptă să adoarmă și să doarmă adânc. Gândurile legate de o posibilă situație financiară precară, datoriile, grijile legate de copii sau membrii familiei și gândurile negative legate de muncă sunt principalele cauze ale stresului.
- Cine prea abundente și aproape de momentul în care ne culcăm . Mâncatul abundent seara și, cu atât mai mult, faptul că nu lăsați suficient timp să treacă între cină și digestie împiedică somnul.
- Utilizarea computerelor, a jocurilor video și a smartphone-urilor în ultimele 60 de minute înainte de a merge la culcare . După ce folosești computerul sau și mai rău la jocuri video sau jocuri pe smartphone, împiedică somnul, mai ales la copii. Această contraindicație este confirmată și de cercetările efectuate de Universitatea McMaster (Canada) pe copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 10 și 17 ani: tendința de a se juca până la ore târzii duce la pierderea unor ore prețioase de somn. Problema este cauzată de lumina emisă de afișaje care interferează cu producția de melatonină, substanța care reglează ciclul somn-veghe
- Saltea si perna . Salteaua pe care dormim și perna sunt printre primele aspecte cărora le acordăm maximă atenție pentru a ne asigura că dormim bine. Fiecare dintre noi se poate simți mai mult sau mai puțin confortabil dormind pe o anumită saltea, în funcție de diverși factori, inclusiv de poziția și greutatea preferată. În general, salteaua nu trebuie să fie nici prea moale, nici prea tare, cu preferință pentru saltelele ortopedice sau cu spumă cu memorie.
- Mediul și temperatura . Mediul dormitorului nostru trebuie să fie ventilat și cu o temperatură care să nu fie nici prea caldă, nici prea rece. De asemenea, poate fi util și practic să te acoperi „în straturi”, astfel încât noaptea să poți varia gradul de „greutate” în raport cu senzațiile sau schimbările de temperatură (încălzitoare care se opresc sau variații de temperatură între noapte și dimineața următoare) .
- Activitate fizică chiar înainte de a merge la culcare . Am norocul să dorm ca un buștean timp de 8 ore în fiecare noapte, dar cele câteva ori în care „nu cad în brațele lui Morpheus” după câteva minute se datorează nerespectării acestei recomandări! În special joi seara, ziua în care mă dedic jocului meu săptămânal de squash, începând cu ora 21 și terminând în jurul orei 22.30, ajung acasă „încă plin de adrenalină” și poate cu ajutorul unei gustări și o privire la PC-ul, merg in pat in conditii categoric mai putin decat optime pentru a adormi in cateva minute.
Tulburări de somn: remedii naturiste
Pentru a evita tulburările de somn, pe lângă faptul că ești atent la recomandările abia enumerate, poți încerca să iei produse naturale dedicate relaxării corpului și minții și facilitării somnului.
Substanța care reglează în mod natural ritmul somn-veghe ( ritmul circadian ) al organismului nostru este melatonina , un hormon produs de glanda pineală situată în interiorul creierului nostru.
Secreția naturală de melatonina este reglată de prezența sau absența luminii, detectată prin stimulii luminosi percepuți de retină: prezența luminii inhibă eliberarea în timp ce absența luminii stimulează eliberarea acesteia.
Din acest motiv, luarea produselor pe bază de melatonină ne ajută în mod natural să adormim, inducând relaxarea și oferind creierului un indiciu că este timpul să dormim.
Melatonina poate fi luată în picături sau tablete și poate fi achiziționată în farmacii sau online.
Tulburări de somn Jetlag
Mulți dintre voi, în timpul călătoriilor lungi, veți fi experimentat personal așa-numitele „tulburări de somn jetlag”: acestea sunt tulburări legate de schimbarea fusului orar care provoacă o alterare a ritmului nostru circadian și care ne determină să nu simțim somnolență. noaptea și apoi „leșina din somn” a doua zi.
Chiar și în aceste cazuri, produsele pe bază de melatonină reprezintă un suport cu eficacitate universal recunoscută: ajută la restabilirea ciclului natural somn-veghe, evitând disconfortul care ar putea dura chiar și 2-3 zile.
Tulburări de somn la copii
Copiii au nevoie de un somn profund și reparator chiar mai mult decât adulții: în timp ce sunt treji, ei absorb mii de informații și concepte în fiecare zi, iar somnul este momentul în care creierul le memorează. Pe lângă recomandările menționate mai sus, va fi necesar să folosiți măsuri de precauție suplimentare, în special pentru a evita zgomotele enervante sau „emoțiile prea puternice” aproape de momentul în care se culcă.
Grăgăliile și prezența maternă sunt întotdeauna un panaceu pentru toate grijile copiilor noștri dar și pentru aceștia, un ceai de plante, în doze potrivite, poate fi de mare ajutor în inducerea somnului.
Medicamente pentru tulburările de somn
După cum am menționat mai sus, există numeroase medicamente pe piață pentru a depăși tulburările de somn, dar personal recomand mare precauție atunci când le luați, deoarece pot avea efecte secundare semnificative și pot provoca dependență. Datorită contraindicațiilor, aceste produse pot fi achiziționate numai pe bază de rețetă medicală.
În plus, „pastilele de somn” nu rezolvă problema legată de cauza care nu permite un somn odihnitor și de aceea riscă să fie o soluție complet paliativă.
Sfatul meu ramane asadar sa actionam asupra cauzelor tulburarilor de somn, incercand sa ducem un stil de viata sanatos, cu o alimentatie adecvata si echilibrata, activitate fizica constanta (dar fara exagerare!) si fara exces de stres de munca. Mai ușor să spui asta? Cu siguranţă! …dar poate că aveți mai multe opțiuni și opțiuni decât credeți pentru a vă îmbunătăți viața de zi și de noapte! 🙂