Acneea este larg răspândită nu numai în rândul tinerilor, iar remediile naturiste pentru tratarea acesteia sunt considerate valoroase. Din acest motiv, studiile care arată puterea zincului împotriva acneei ne determină să ne concentrăm foarte mult pe acest element și să aprofundăm mai mult în proprietățile lui, trecând în revistă denumirile alimentelor care îl conțin astfel încât să ne putem reajusta alimentația pentru a beneficia pielea. .
Zincul împotriva acneei
Ceea ce a reieșit din studiile asupra zincului legate de sănătatea pielii noastre este că atunci când nivelurile sale sunt scăzute, acneea tinde să se agraveze semnificativ. Printre numeroasele avantaje ale acestei săruri minerale, cea dermatologică este de multe ori plasată la capătul listei și totuși eficacitatea ei merită un loc puțin mai sus. Puterea sa antibiotică o face utilă și pentru sănătatea generală a pielii deoarece o apără de bacteriile care încearcă să o atace în fiecare zi.
Totusi, acneea este cu siguranta un aspect care atrage atentia multor tineri si nu, care trag problema asupra lor sau o trateaza ci cu produse chimice. Se pare că suplimentarea cu zinc dă rezultate similare cu cele obținute folosind tetracicline atunci când vine vorba de combaterea acneei superficiale și chiar profunde. Pentru a înțelege mai bine modul de utilizare, au fost efectuate și alte studii aprofundate din care a reieșit că gluconat de zinc este mai eficient decât sulfatul de zinc, care este mai greu de absorbit de organismul nostru.
Depinde si de doze. În medie, pentru integrare sunt recomandate doze între 30-45 mg/zi și până la 100 mg/zi, dar este nevoie de aproximativ 12 săptămâni pentru a vedea primele efecte . Pentru a identifica cantitatea care vi se potrivește, trebuie să contactați un medic deoarece dozele trebuie să țină cont și de activitatea fizică practicată, dacă există mult zinc de care organismul nostru îl cere acesta crește rapid.
Pielea in general beneficiaza de un posibil supliment de zinc deoarece acest mineral are o putere de reglare fata de glandele sebacee si de asemenea favorizeaza absorbtia vitaminei A care are efect antiinflamator, antibacterian si stabilizator asupra sebumului si keratinizarii.
Zinc împotriva acneei: contraindicații
Acest oligoelement pare a fi o alternativă foarte validă la tratamentele chimice pentru acnee și nu are contraindicații sau efecte secundare deosebite dacă se respectă dozele decise de medic. Singura precauție este să o luați pe stomacul plin, altfel ar putea provoca greață și tulburări gastro-intestinale. Poate împiedica absorbția unor nutrienți, de exemplu fibrele, așa că nu le mâncați la ore apropiate. Dacă cantitatea este exagerată, pot exista interferențe cu absorbția cuprului sau cu doze mari de calciu și fier dar pentru a deveni cu adevărat toxice trebuie să depășească 150 mg/zi. Efectele pot varia de la anemie cu deficit de cupru și o scădere a colesterolului bun până la un sistem imunitar slăbit.
Zinc împotriva acneei: alimente
Există suplimente de zinc care pot fi luate și care ne asigură doze sigure. Le găsim și online, tablete convenabile care au efecte benefice nu doar asupra pielii, ci și asupra apărării noastre imunitare.
Între timp ne putem ajusta dieta astfel încât pe termen lung să apară suplimentarea cu zinc împotriva acneei. Printre alimentele bogate în zinc sunt multe pe care probabil le consumăm deja, precum leguminoasele. Și apoi, o mare surpriză, mai e și ciocolată! O scuză excelentă pentru a nu rata niciodată doza noastră zilnică de dulceață.
Ciocolata trebuie sa fie neagra si in acest caz contine un procent mare de zinc: pentru o portie de 100 de grame aproape 10 miligrame. Un pătrat mic de fondant cu procent ridicat în fiecare zi este o necesitate. Evident că nu putem obține zinc decât din ciocolată, ce adăugăm? Ne ajută și nucile, deoarece sunt bogate în oligoelemente și vitamine. Doza recomandată este de 3 sau 4 pe zi. Daca nu ne plac in mod deosebit putem opta si pentru seminte de susan, de dovleac si de floarea soarelui, alunele sunt si ele excelente.
Să trecem la un alt ingredient, ciupercile de câmp și ciupercile porcini uscate, o sursă prețioasă nu doar de zinc, ci și de seleniu. Le putem gati cu clasicul risotto dar le putem pune si pe pizza, in lasagna, impreuna cu carne.
Bogate în fier, calciu, zinc și vitamine din grupele A, B, D, precum și ouăle, gălbenușul lor, sunt o sursă excelentă de nutrienți. De luat intenționat, proaspăt sau în fulgi uscați, există și drojdia de bere cu peste 8 grame de săruri minerale la 100 de grame, din care 10 miligrame de zinc. Printre alimentele cu zinc găsim și carnea, peștele și cerealele și laptele.
Cu o dietă echilibrată, chiar și vegetariană, îți poți acoperi cu ușurință necesarul zilnic de zinc care variază în funcție de activitatea noastră fizică și de faza vieții pe care o trăim. Este mai mare la tineri și la femeile însărcinate.
Zinc impotriva acneei: reteta recomandata
Există o rețetă care îmbină două alimente pe care ni le recomandăm și o face cu un rezultat gustos, ne este perfectă, sunt paste cu nucă și ciuperci de câmp.
Ingrediente:
- 150 de grame de spaghete
- 12 noi
- 300 g de champignon
- 1 eșalotă
- Crema de legume
- Ulei după gust
- Vin alb dupa gust
Sa calim ciupercile intr-o tigaie impreuna cu salota, cu putin ulei, evident dupa ce le-am spalat si le taiem bucatele mici. Tocam nucile si le adaugam la ciuperci, apoi udam cu vinul alb si abia la final adaugam smantana pana sosul nostru capata consistenta dorita. În acest moment putem găti pastele, păstrându-le al dente, apoi condimentăm. La final puteti adauga piper si parmezan daca doriti.