Concentrarea mentală , fericiți cei care o au, dar cei care nu o au pot învăța să o dobândească devenind mai buni la locul de muncă dar nu numai. A avea o bună concentrare mentală înseamnă și a fi sportivi mai buni, oameni mai buni pentru că suntem mai atenți să-i ascultăm pe cei care ne vorbesc , să ne uităm la ceea ce se întâmplă în jurul nostru și la ceea ce ne este insuflat în minte fără ca noi să ne dăm seama.
La studiu, la serviciu, în sport, cu familia și prietenii, concentrarea mentală este prețioasă, este esențială și pentru relaxare, precum și pentru atingerea obiectivelor noastre cele mai ambițioase.
Concentrare mentală: exerciții
Concentrarea mentală nu este un sport , dar exercițiile sunt cu siguranță utile pentru că sunt mereu despre mușchi, antrenament și dobândirea de abilități și abilități pe care nu le avem, dar care sunt necesare. Este important să ne menținem întotdeauna concentrarea mentală antrenată, astfel încât, în orice moment, să o putem folosi, fie pentru a citi un e-mail, a alerga un maraton sau a ne bucura de un film la cinema.
Unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții este exercițiul pentru picioare. Te poate face să zâmbești că, pentru a-ți antrena capul, te concentrezi pe picioare, dar așa funcționează. Când prea mulți stimuli riscă să ne înece, pentru a ne apăra de cei care ne distrag atenția de la obiectivul nostru principal al momentului, ne putem concentra atenția asupra degetelor de la picioare.
A vedea înseamnă a crede, Olivia Fox Cabane, autoarea cărții „The Charisma Myth“, îl sugerează și îl aplică. Exercițiile dedicate celor care au nevoie de concentrare mentală în lectură sunt cele care indică citirea unor părți mici, primul paragraf, de exemplu, iar apoi rezumarea acestuia într-o singură propoziție de maximum 20 de cuvinte. Acest lucru rupe mecanismul de curgere al stimulilor perturbatori și cere să ne păstrăm toată atenția asupra textului. După ce am făcut acest lucru cu primul paragraf sau prima pagină a unei cărți, vom continua apoi cu concentrare mentală maximă.
Concentrare mentală și anxietate
Anxietatea te poate face sa iti pierzi concentrarea, se intampla foarte des si nu este usor sa opresti mecanismul. Poate ajuta la practicarea meditației mindfulness. Este suficient să o exersăm 10 minute pe zi pentru a vedea îmbunătățiri semnificative ale concentrării noastre mentale, ca să nu mai vorbim de faptul că meditația mindfulness aduce multe alte beneficii pe termen lung și scurt pe care le-am descris într-un articol dedicat.
Concentrare mentală: remedii naturiste
Există tehnici care nu necesită mult efort și reușesc să ne facă să ne concentrăm pe aici și acum, ceea ce este ușor de spus, dar nu de făcut. Una dintre ele sugerează să vă concentrați atenția asupra bătăilor inimii, relaxând mușchii și ignorând tot ceea ce se întâmplă în jur, în afară de bătăile inimii. Este necesar ca mintea să-și imagineze mușchiul care pompează sânge în tot corpul tău, după câteva minute percepi o senzație de căldură și apoi o stare de concentrare mentală maximă pe aici și acum.
Concentrare mentală: suplimente
Unele suplimente naturale pot ajuta la îmbunătățirea concentrării mentale și a dispoziției în același timp. Cele mai convenabile sunt în format capsule și pot fi achiziționate în farmacii sau online.
Dintre cele mai bine vândute remarcăm tabletele BIOS LINE Acumens, un supliment ideal pentru stimularea memoriei și a concentrării, ideal în perioadele de stres, din cauza studiului, a muncii intense sau a altor cauze. Îl poți cumpăra de pe această pagină Amazon momentan cu 18 euro cu TVA inclus.
Acutil contine extract titrat la 22% Bacoside, radacina de Ashwagandha, extract titrat la 2,5% Withanolide, Colina, Fosfatidilserina, Acid Fosfatidic de Soia si Vitamina B6.
Suplimentul este fără gluten, fără lactoză și, de asemenea, potrivit pentru dietele vegane.
In ceea ce priveste modul de administrare, Acutil se poate lua de la varsta de 12 ani, ingerand 1 comprimat pe zi, la micul dejun sau la pranz cu putina apa.
Concentrarea mentală în sport
Cel puțin la fel de mult ca munca, sportul necesită o concentrare puternică pentru a controla procesele de gândire psihomotorie și pentru a rămâne atent la ceea ce faci. Primele trei lucruri de făcut sunt să selectezi stimulii de focalizare, să direcționezi atenția la momentul potrivit și să știi să menții atenția asupra stimulilor relevanți pentru activitatea cuiva.
În sport există numeroase tehnici de menținere a concentrării câștigătoare, cele mai utilizate sunt tehnicile de focalizare spațio-temporală , cele de filtrare a stimulilor externi și cele de percepție psiho-fizică. Alegerea celui mai potrivit ține cont de sportul practicat dar și de mintea fiecăruia dintre noi și de reacțiile pe care le putem avea în timpul cursei.
Pentru a ajuta sportivul să atingă și să mențină concentrarea, în ultimii ani s-a constituit figura profesională a Antrenorului Mintal , însărcinată să lucreze împreună cu antrenorul sportiv în cadrul unui program de antrenament care vizează îmbunătățirea performanței fizice și psihice.